根据2025年江苏南京夏季的气候特点（高温、高湿、易上火），以下推荐适合饮用的养生茶及功效说明：

一、清热解毒类

1. 金银花决明子茶

   • 材料 ：菊花、决明子、金银花、枸杞等十种材料组成

   • 功效 ：清热解毒、润肠通便，缓解夏季燥热和眼部疲劳

2. 荷叶山楂茶

   • 材料 ：荷叶、生山楂、米仁、陈皮

   • 功效 ：祛湿化痰、消食健胃，适合脾胃虚弱、食欲不振者

3. 菊花茶

   • 材料 ：干菊花、冰糖

   • 功效 ：清热解毒、平抑肝阳，可缓解咽喉肿痛、目赤肿痛

二、祛湿健脾类

1. 薏米红豆茶

   • 材料 ：薏米、红豆、白豆蔻仁、荷叶

   • 功效 ：健脾利湿、消肿排脓，改善脾胃积湿引起的困倦、食欲不振

2. 竹叶青

   • 材料 ：竹叶茶、冰糖

   • 功效 ：清暑利尿、疏肝解郁，适合夏季水肿、心烦易怒者

3. 陈皮茯苓茶

   • 材料 ：陈皮、茯苓、甘草、薏米

   • 功效 ：理气健脾、燥湿化痰，可缓解脾胃虚寒、痰湿内阻

三、补气养阴类

1. 西洋参茶

   • 材料 ：西洋参、碧螺春

   • 功效 ：补气生津、清热降火，适合熬夜、体虚者预防中暑

2. 枸杞茶

   • 材料 ：枸杞、菊花、冰糖

   • 功效 ：滋肾明目、益肝养血，长期饮用可增强免疫力

3. 人参十宝茶

   • 材料 ：人参、桑葚、玛咖、红枣、枸杞等

   • 功效 ：补气固精、活血安神，缓解熬夜导致的疲劳、失眠

四、其他推荐

• 柠檬茶 ：生津开胃，适合口干舌燥、免疫力低下者

• 白茶 ：抗氧化、抗菌，可搭配蜂蜜增强润肺效果

• 姜茶 ：驱寒暖胃，适合空调环境导致的脾胃虚寒

注意事项

1. 避免浓茶 ：夏季不宜饮用过浓的绿茶、红茶，以免刺激肠胃。

2. 饮茶时间 ：饭后1小时或睡前饮用更佳，避免空腹饮茶。

3. 搭配食材 ：可适当添加蜂蜜、冰糖或柠檬提升口感，但需控制用量。

以上茶饮可根据个人体质选择搭配，建议优先咨询中医师调整配方。