以下是2025年湖北恩施小满时节的护肝食谱推荐，结合了节气特点与养肝护肝需求整理而成：

一、经典护肝食谱推荐

1. 芹菜拌豆腐

   • 材料 ：芹菜150克、豆腐1块、盐、香油适量

   • 做法 ：芹菜切段焯水后与豆腐丁凉拌，可加少许生抽提鲜

   • 功效 ：平肝清热、利湿解毒，适合夏季食用。

2. 冬瓜草鱼煲

   • 材料 ：冬瓜500克、草鱼250克、盐、姜、料酒适量

   • 做法 ：草鱼煎至金黄后与冬瓜同炖2小时，至汤白后调味

   • 功效 ：平肝祛风、利湿消肿，改善小满湿气重的问题。

3. 荸荠冰糖藕羹

   • 材料 ：荸荠250克、藕150克、冰糖适量

   • 做法 ：荸荠、藕切块煮炖20分钟，加入冰糖再炖10分钟

   • 功效 ：滋阴去火、健脾开胃，适合湿热体质。

二、特色养生食谱

1. 青椒炒鸭块

   • 材料 ：鸭脯肉200克、青椒150克、鸡蛋1个、料酒、盐、淀粉适量

   • 做法 ：鸭肉裹粉炸至八成熟后与青椒翻炒，勾芡收汁

   • 功效 ：温中健脾、利水消肿。

2. 猪头肉拍黄瓜

   • 材料 ：猪头肉500克、黄瓜2根、蒜末、辣椒油、生抽等调料

   • 做法 ：猪头肉切片与拍裂的黄瓜拌匀，加调料凉拌

   • 功效 ：清热解毒、利水，增强体质。

3. 绿豆猪肝粥

   • 材料 ：鲜猪肝100克、绿豆60克、大米100克、盐、胡椒粉适量

   • 做法 ：绿豆、大米先煮至八成熟，再加入猪肝同煮至熟透

   • 功效 ：清肝明目、滋阴润燥。

三、营养补充建议

• 绿色蔬果 ：西兰花、菠菜、青苹果等富含维生素C和膳食纤维，可缓解肝郁。

• 优质蛋白 ：奶类、豆类、鱼类（如白鲫鱼）提供必要氨基酸，支持肝脏修复。

• 坚果与菌菇 ：杏仁、核桃、香菇等含抗氧化物质，辅助保护肝细胞。

四、注意事项

1. 饮食清淡 ：避免油腻、辛辣食物，减少肝脏代谢负担。

2. 规律作息 ：保证充足睡眠，避免熬夜加重肝损伤。

3. 适度运动 ：如太极、瑜伽等轻度运动，促进气血循环。

以上食谱可根据个人体质调整配料比例，建议搭配食用效果更佳。若需进一步优化，可咨询专业营养师制定个性化方案。