以下是2025年湖北恩施立夏护肝食谱推荐，结合了地方特色与护肝营养需求整理而成：

一、经典药膳推荐

1. 黄鳝饭

   • 材料 ：黄鳝150克、生姜汁10毫升、粳米500克、精盐、花生油。 - 做法 ：黄鳝切片后与生姜汁、精盐、花生油拌匀，蒸熟后淋在米饭上。 - 功效 ：补益肝肾、调中健胃，适合肝病患者及免疫力低下者。

2. 鸭肉冬瓜汤

   • 材料 ：冬瓜500克、鸭肉500克、猪瘦肉100克、芡实、薏苡仁各50克、荷叶1片、陈皮5克。 - 做法 ：食材焯水后同煮，至鸭肉熟烂，调味后勾芡。 - 功效 ：滋阴养肝、健脾利湿，适合湿热体质者。

3. 灵芝冻

   • 材料 ：红枣10枚、灵芝10克、水500毫升、洋菜粉10克、冰糖适量。 - 做法 ：灵芝煎煮后与红枣、冰糖、洋菜粉混合，冷藏凝固。 - 功效 ：益气安神、平肝火，适合肝郁气滞者。

二、日常护肝食谱

1. 三鲜烩

   • 材料 ：鸡脯肉100克、胡萝卜丁50克、豌豆25克、鸡蛋1个、番茄丁50克、肉汤适量。 - 做法 ：鸡肉剁泥后与蔬菜丁混合，勾芡后淋蛋液。 - 功效 ：大补气血、养肝明目，适合肝虚体弱者。

2. 干贝芦笋

   • 材料 ：干贝85克、芦笋200克、文蛤300克、盐、香油、葱花。 - 做法 ：芦笋焯水后与干贝、文蛤炒制，调味后收汁。 - 功效 ：补血养阴、滋补肝肾，适合肝肾阴虚者。

3. 山药枣豆糕

   • 材料 ：山药50克、扁豆30克、陈皮丝5克、大枣肉50克、粘粉150克、白糖适量。 - 做法 ：食材煮熟后与粘粉混合，蒸熟即可。 - 功效 ：健脾益气，适合脾胃虚弱者。

三、夏季特色饮品

1. 生脉饮

   • 材料 ：太子参15克、麦冬10克、五味子5克。 - 做法 ：煎水当茶饮，可搭配枸杞增强功效。 - 功效 ：益气养阴，适合夏季出汗多者。

2. 绿豆汤

   • 材料 ：绿豆50克、水适量。 - 做法 ：煮至七八成熟后饮用，避免煮烂。 - 功效 ：清热解毒，辅助肝火疏泄。

四、营养补充建议

• 富含维生素C的食物 ：柑橘、西红柿等可促进肝脏排毒。- 青色食品 ：黄瓜、芹菜等促进肝气循环。- 奶制品 ：酸奶调整肠道菌群，辅助毒素排出。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。若存在严重肝病，建议咨询专业医生制定个性化方案。