每日坚持十分钟平板支撑的好处有增强核心肌群力量、改善体态、提高身体的平衡和稳定性。
平板支撑主要锻炼的是腹部、背部、臀部等核心区域的肌肉。就像盖房子要先打牢地基一样，强大的核心肌群是身体运动的基础。通过坚持平板支撑，这些肌肉会变得更有力，让您在日常生活中的各种动作，比如搬重物、弯腰捡东西时更加轻松自如。同时，它还能帮助您纠正弯腰驼背等不良体态，让身体线条更加挺拔优美，就像一棵笔直的大树。而且，身体的平衡和稳定性提高了，您在走路、跑步甚至做一些复杂的运动时，就不容易摔倒或者失去重心，如同在摇晃的船上能稳稳站立。
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问题 1：平板支撑适合所有人吗？
回答：大多数人都适合，但如果有严重的腰部疾病或身体损伤，需要先咨询医生的建议。
问题 2：平板支撑做得越多越好吗？
回答：不是的，过度练习可能导致肌肉疲劳或受伤，适量并保持正确姿势更重要。
问题 3：除了平板支撑，还有什么类似的核心训练动作？
回答：比如仰卧腿部提升、侧板等，它们也能有效锻炼核心肌群。
以下是2025年江西吉安立春护肝食谱推荐，结合了江西本地食材与中医养肝理念，分门别类整理： 一、经典护肝食谱推荐 首乌肝片 配方 ：首乌液20ml、鲜猪肝250g、木耳25g、青菜叶少许 功效 ：补肝肾、益精血、乌发明目，首乌降脂降压，木耳通利血脉 做法 ：首乌煎汤浓缩后与猪肝片拌匀，木耳和青菜叶最后加入翻炒。 虾仁韭菜 配方 ：虾仁30g、韭菜250g、鸡蛋1个 功效 ：补肾阳
以下是2025年江西上饶立春养生菜谱推荐，结合了春季养生原则和地方特色： 一、经典养生食谱推荐 红枣枸杞粥 材料 ：红枣3颗（去核）、小米1小把、枸杞10粒 做法 ：加水煮20分钟，可加入银耳半朵、百合20克增加润肺效果 功效 ：补中益气、养血安神，适合胃胀、失眠人群 韭菜炒鸡蛋 材料 ：韭菜（春韭最佳）200克、鸡蛋2个 做法 ：鸡蛋炒熟盛出，再炒韭菜至断生，加入鸡蛋翻炒均匀
根据2025年江西上饶地区立春养生的传统与现代建议，结合当地食材特色，整理出以下食谱及养生要点： 一、润肺防燥类 银耳百合粥 材料 ：银耳半朵（泡发）、百合20克、大米50克、枸杞10粒。 做法 ：所有材料加水煮成粥，每周3次，适合嗓子干、皮肤痒的人群。 功效 ：润肺生津，缓解春季干燥。 菊花蜂蜜水 材料 ：3朵菊花+1勺蜂蜜。 做法 ：每日饮用，可加入枸杞增强功效。 功效
根据2025年江西九江大寒养肝需求，结合中医理论及营养建议，整理以下食谱及养生要点： 一、推荐食物清单 龙眼 功效 ：补脾固气、补血安神，含多糖和多酚类物质，可提升免疫力并保护肝脏 食用建议 ：每日不超过10颗，可连壳、带肉、带核泡水或直接食用 红枣 功效 ：补中益气、养血安神，中医认为其能调和肝脾 食用建议 ：可单独煮水或与枸杞、桂圆搭配 当归生姜羊肉汤 功效 ：当归补血活血
大寒是二十四节气中的最后一个节气，此时天气寒冷，人体内的阳气也在预备生发。在饮食上，要特别注意理气润肺、燥湿化痰，同时兼顾养肝，为开春阳气生发、肝气调达打好基础。以下是一些适合在大寒时节护肝的食谱推荐： 桂圆粥 材料 ：桂圆、大米。 做法 ：将桂圆肉与大米一同煮成粥，煮至粥稠肉烂即可食用。 功效 ：桂圆有暖心补血的功效，适合大寒时节食用，有助于养阳暖心，促进血液循环。 红枣枸杞粥 材料 ：红枣
根据2025年江西赣州地区大寒时节的养生需求，结合传统食疗与现代营养理念，整理出以下食谱推荐及养生建议： 一、经典滋补汤品 当归生姜羊肉汤 材料 ：羊肉500克、当归20克、生姜30克、黄酒适量、盐适量。 - 功效 ：散寒温中，益气养血，适合阳虚畏寒、腰膝酸软者。 - 做法 ：羊肉焯水后与当归、生姜同煮，小火慢炖至肉质酥烂。2. 党参淮山猪肚汤 材料 ：猪肚1个、党参40克、淮山30克
根据2025年江西赣州地区大寒时节的养生需求，结合传统食疗与现代营养理念，整理出以下食谱推荐及养生建议： 一、经典滋补汤品 当归生姜羊肉汤 材料 ：羊肉500克、当归20克、生姜30克、黄酒适量、盐适量。 - 功效 ：散寒温中，益气养血，适合阳虚畏寒、腰膝酸软者。 - 做法 ：羊肉焯水后与当归、生姜同煮，小火慢炖至肉质酥烂。2. 党参淮山猪肚汤 材料 ：猪肚1个、党参40克、淮山30克
以下是2025年江西抚州小寒时节的养肝食谱推荐，结合了本地特色食材与中医养生理念： 一、经典养肝食谱推荐 枸杞猪肝汤 材料 ：枸杞、猪肝、生姜 做法 ：猪肝切片与枸杞、姜片同煮45分钟，猪肝熟透后加入，可搭配菊花增强清肝明目效果。 余干辣椒炒肉 材料 ：余干辣椒、猪肉（建议选择肥瘦相间的五花肉） 做法 ：辣椒切段与猪肉片爆炒，加入蒜末提香，肉质鲜嫩且香辣开胃，适合冬季驱寒。 莲花血鸭
以下是2025年江西吉安小寒时节的护肝食谱推荐，结合了地方特色与养生需求整理而成： 一、经典江西名菜推荐 余干辣椒炒肉 食材 ：余干辣椒、猪肉（建议选择肥瘦相间的子鸭） 特点 ：辣椒素促进血液循环，猪肉提供优质蛋白，搭配陈糯米酒去腥增香，香辣鲜嫩，是江西人冬季必备下饭菜。 莲花血鸭 食材 ：鸭血、陈糯米酒、盐、雄鱼头（可选） 做法 ：鸭血与糯米酒、盐混合后与鸭肉同炒
根据2025年江西赣州小寒时节的养生需求，结合当地饮食特色和中医养生理念，整理出以下食谱推荐： 一、经典赣菜推荐 余干辣椒炒肉 选用余干辣椒与五花肉同炒，辣椒的香辣融入肉质，肉质鲜嫩不腻。可搭配蒜苗或青椒增加口感。 莲花血鸭 以莲花县特产鸭血为主料，与陈糯米酒、盐炒制后与鸭肉同煮，汤鲜味美，驱寒补虚。 藜蒿炒腊肉 鄱阳湖藜蒿与腊肉搭配，鲜辣香醇，是赣州冬季代表性菜肴。 白浇雄鱼头
根据2025年江西赣州小寒时节的养生需求，结合当地饮食特色和中医养生理念，整理出以下食谱推荐： 一、经典赣菜推荐 余干辣椒炒肉 选用余干辣椒与五花肉同炒，辣椒的香辣融入肉质，肉质鲜嫩不腻。可搭配蒜苗或青椒增加口感。 莲花血鸭 以莲花县特产鸭血为主料，与陈糯米酒、盐炒制后与鸭肉同煮，汤鲜味美，驱寒补虚。 藜蒿炒腊肉 鄱阳湖藜蒿与腊肉搭配，鲜辣香醇，是赣州冬季代表性菜肴。 白浇雄鱼头
在江西冬至的传统习俗中，有许多食物既美味又能护肝。以下是一些推荐的食谱： 菠菜猪肝汤 食材 ：200克菠菜，150克猪肝。 做法 ：将猪肝切片，菠菜洗净切段。先将猪肝煎至变色，加入开水、姜片、盐和酱油，再放入菠菜煮至熟透。 胡葱烧豆腐 食材 ：老青葱，豆腐。 做法 ：热锅凉油，下葱白爆香，加入豆腐煎至两面金黄，再加入适量水煮沸，最后撒上葱花即可。 糯米粑 食材 ：糯米，猪油，芝麻，花生仁，冰糖。
在江西冬至的传统习俗中，有许多食物既美味又能护肝。以下是一些推荐的食谱： 菠菜猪肝汤 食材 ：200克菠菜，150克猪肝。 做法 ：将猪肝切片，菠菜洗净切段。先将猪肝煎至变色，加入开水、姜片、盐和酱油，再放入菠菜煮至熟透。 胡葱烧豆腐 食材 ：老青葱，豆腐。 做法 ：热锅凉油，下葱白爆香，加入豆腐煎至两面金黄，再加入适量水煮沸，最后撒上葱花即可。 糯米粑 食材 ：糯米，猪油，芝麻，花生仁，冰糖。
鱼油胶囊有一定的补脑功效，但效果因人而异。 鱼油胶囊中富含欧米伽-3脂肪酸，特别是 DHA 和 EPA。DHA 对大脑的发育和功能维持非常重要，就好比是大脑的“营养剂”，能够促进神经细胞的生长和连接，有助于提高大脑的认知能力、记忆力和注意力。但每个人的身体状况和吸收能力不同，所以有的人可能会感觉效果明显，有的人则不太明显。就像给植物施肥，同样的肥料，有的植物长得旺盛，有的变化不大。 相关 QA：
根据2025年江西赣州地区冬至养生的饮食特点，结合传统菜谱与养生需求，推荐以下八道养生菜谱： 一、药膳类养生菜谱 枸杞羊肉高粱粥 材料：枸杞子30克、羊肉100克、大米150克、葱白适量。 - 功效：补肝益肾、温阳散寒，适合肾阳不足者。 - 做法：将枸杞子、羊肉、大米同煮，加葱白提香，小火熬煮至粥稠。 芋头乌鱼补肝健脾粥 材料：鲜芋头100克、粳米100克、乌鱼1条（约200克）。 - 功效
根据2025年江西赣州冬至养生食谱及习俗，结合中医养生理念，整理出以下推荐食谱及养生建议： 一、药膳推荐 当归首乌鸡汤 材料 ：鸡肉300克、首乌15克、当归15克、枸杞15克、姜葱盐适量。 - 功效 ：补肝肾、益气血，适用于血虚头晕、月经不调及产后虚寒腹痛。 - 做法 ：鸡肉切块与首乌、当归、枸杞同煮1-2小时，文火慢炖至肉质酥烂。2. 银耳鸡汤 材料 ：银耳10克、鸡肉100克
在大雪节气，江西萍乡地区的居民可以通过合理的饮食来调养肝脏。以下是一些推荐的养肝食谱： 养肝食谱推荐 枸杞菊花茶 ：枸杞10g + 杭白菊10g + 炒决明子15g + 枸杞10g，沸水冲泡10分钟，加蜂蜜调味，清肝明目，适合熬夜刷屏族。 凉拌蒲公英 ：鲜蒲公英200g + 香醋10ml + 蒜末5g，脾胃虚寒者焯水后再凉拌，清热降火。 桑葚黑豆粥 ：桑葚干20g + 黑豆30g + 粳米50g
根据2025年江西赣州大雪时节的养生需求，结合养肝护肝的饮食原则，推荐以下食谱及养生建议： 一、药膳推荐 枸杞核桃芝麻鸡丁 材料：枸杞子90克、核桃仁150克、黑芝麻50克、嫩鸡肉600克。 - 做法：核桃仁油炸后与枸杞、鸡丁翻炒，补肝益肾、健脾养胃。 - 功效：滋阴补血、明目健脑，适合肝肾不足者。 淮山芡实排骨汤 材料：淮山、芡实各50-100克、排骨200克。 - 做法
很抱歉，目前提供的养生食谱均来自北方地区，且未涉及2025年江西赣州特色食材或节气要求。根据现有信息，以下是为江西赣州大雪节气整理的养生菜谱建议，结合了当地食材与冬季养生需求： 一、经典赣州滋补汤品 淮山芡实排骨汤 材料 ：淮山、芡实各50-100g，排骨200g。 - 做法 ：将食材焯水后，用文火炖煮2小时，加盐调味。 - 功效 ：健脾补气，适合气虚体弱、食欲不振者。2. 海带炖豆腐
很抱歉，目前提供的养生食谱均来自北方地区，且未涉及2025年江西赣州特色食材或节气要求。根据现有信息，以下是为江西赣州大雪节气整理的养生菜谱建议，结合了当地食材与冬季养生需求： 一、经典赣州滋补汤品 淮山芡实排骨汤 材料 ：淮山、芡实各50-100g，排骨200g。 - 做法 ：将食材焯水后，用文火炖煮2小时，加盐调味。 - 功效 ：健脾补气，适合气虚体弱、食欲不振者。2. 海带炖豆腐
