根据2025年江西上饶小满时节的养生需求，结合中医食疗原则，整理出以下食谱推荐：

一、经典粥类

1. 绿豆粳米粥

   • 绿豆60克浸泡2小时，与粳米100克同煮，可加适量冰糖。此粥清热解毒，适合湿热体质。

   • 变式 ：加入冬瓜30克，煮成冬瓜薏米粥，辅助祛湿。

2. 土豆粥

   • 土豆100克切块与灿米100克同煮，加入桂花100克、白糖100克调味。可治疗皮肤湿疹，作早餐食用。

3. 薏米红豆粥

   • 薏米50克、红小豆25克浸泡后同煮，可加玉米须增强祛湿效果。适合湿疹、水肿人群。

二、特色汤品

1. 绿豆海带汤

   • 绿豆50克、海带50克煮汤，可加入鱼腥草15克增强清热作用。适用于皮肤瘙痒、湿疹。

2. 水蛇蟾蜍粥

   • 水蛇1-2条、蟾蜍2.4只（去骨切块）与粳米同煮。需注意食材处理安全，可缓解皮肤湿疹。

3. 桑椹百合青果汤

   • 桑椹30克、百合30克、大枣10枚、青果9克共同煎服。对慢性湿疹有较好调理作用。

三、时令蔬果

1. 苦瓜炒鸭块

   • 苦瓜150克清热，鸭脯肉200克搭配，用盐、生抽、淀粉调味。适合夏季消暑。

2. 冬瓜薏米粥

   • 冬瓜30克与薏米50克同煮，早晚服用，每7-10天为1疗程。可缓解湿疹、皮肤瘙痒。

3. 芹菜煮豆腐

   • 芹菜20克与豆腐30克同煮，加盐调味。单用芹菜可治阴囊湿症。

四、药膳推荐

1. 枸杞活鱼汤

   • 枸杞15克与活鲫鱼750克炖煮，加入葱姜料酒。可滋补肝肾，辅助治疗阴囊湿症。

2. 黄芪党参粥

   • 黄芪30克、党参20克与粳米同煮，适合气虚体弱、食欲不振者。

注意事项

• 小满时节宜清淡饮食，避免油腻、辛辣食物。

• 过敏体质需谨慎选择食材，如海鲜、蟾蜍等。

• 部分食疗方需长期服用才能见效，建议搭配日常饮食。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。