是的，适量晒太阳有助于钙吸收。
这是因为太阳中的紫外线能够促进我们皮肤合成维生素 D。维生素 D 就像一把钥匙，能打开钙吸收的大门。钙就好比是货物，没有维生素 D 这把钥匙，钙就难以进入我们的身体被充分利用。就像一个仓库，如果没有合适的钥匙打开门，里面的东西就无法被取出来使用。所以，适量晒太阳，让身体合成足够的维生素 D，就能帮助我们更好地吸收钙，维持骨骼的健康。
相关 QA：
问题 1：晒多久的太阳合适？
回答：一般来说，每天晒 15 - 30 分钟的太阳就可以满足身体合成维生素 D 的需求，但也要注意避免阳光强烈的时段，以免晒伤。
问题 2：隔着玻璃晒太阳有效吗？
回答：隔着玻璃晒太阳效果不佳，因为玻璃会阻挡大部分紫外线，影响维生素 D 的合成。
问题 3：哪些人更需要通过晒太阳来促进钙吸收？
回答：儿童、青少年、老年人以及孕妇等对钙需求较大的人群，更需要通过晒太阳来促进钙吸收。
在2025年江西萍乡地区，处暑时节养肝的食谱主要包括一些具有清热安神、益肾养肝功效的食物。以下是一些推荐的食谱及其做法和功效： 芝麻菠菜 配料 ：鲜菠菜500克，熟芝麻15克，盐、香油、味精各适量。 做法 ： 菠菜去根洗净，在开水锅中滚烫一下，捞出浸入凉水中，凉后捞出淋干水分，切成段。 放入盘内，分别加入盐、味精、香油，搅拌均匀。 将芝麻撒在菠菜上即可。 功效 ：补肝益肾，开胸润燥。 百合脯
根据2025年江西吉安白露时节的养生需求，结合当地气候特点和传统食疗，整理出以下养生食谱及注意事项： 一、推荐食谱 珠玉二宝粥 材料 ：生山药60克、薏苡仁60克、柿饼30克 做法 ：薏苡仁煮至烂熟后，与捣碎的山药、切块柿饼同煮成糊粥 功效 ：补肺健脾、润燥生津，适用于阴虚内热、咳嗽痰多者 阿胶糯米粥 材料 ：阿胶30克、糯米100-150克、红糖适量 做法 ：糯米煮粥时加入研碎阿胶
处暑是二十四节气之一，标志着秋季的正式开始。在吉林地区，处暑时节的饮食调养宜益肾养肝，润肺养胃。以下是一些适合吉林处暑时节护肝的食谱推荐： 番茄火山滑蛋 材料 ：番茄、鸡蛋、姜丝、盐、糖。 做法 ： 西兰花焯水铺底。 煎制蓬松的鸡蛋。 淋上用番茄、姜丝爆炒的浓稠酱汁。 泡椒芹菜猪肝 材料 ：猪肝、泡椒、青笋、盐、淀粉、油。 做法 ： 猪肝反复冲洗去除血水，用淀粉和油抓匀。 搭配泡椒
根据2025年江西九江处暑节气特点及养生需求，结合中医理论及地方饮食特色，整理以下养生菜谱推荐： 一、经典润燥菜品 鸭肉冬瓜汤 材料 ：鸭肉500克、冬瓜500克、薏米50克、葱姜料酒适量。 - 做法 ：鸭肉焯水后与冬瓜、薏米同煮1小时，加盐调味。 - 功效 ：滋阴养胃，利水消肿，适合燥热伤肺者。 百合莲子粥 材料 ：百合干100克、莲子75克、冰糖75克、粳米50克。 - 做法
根据2025年江西宜春处暑时节的养生需求，结合中医理论及地方饮食特色，整理以下食谱推荐： 一、润肺养燥类 川贝银耳鹧鸪汤 材料：鹧鸪300克、川贝15克、南杏15克、银耳30克、蜜枣2枚。 功效：滋阴润燥、化痰止咳，适合阴虚肺燥或温燥伤肺者。 做法：鹧鸪宰杀后与川贝、南杏、银耳同煲1.5小时，加盐调味。 百合莲子汤 材料：干百合100克、干莲子75克、冰糖75克。 功效：安神养心、健脾和胃
在2025年江西吉安立秋时节，为了养肝，可以选择一些具有疏肝强肝功能的食物来编制食谱。以下是一些推荐的食谱及其做法： 青色入肝推荐食谱 西芹百合炒腰果 材料 ：百合50g，西芹100g，腰果60g，油2汤匙，盐3g 做法 ： 百合去头尾，掰成瓣，西芹切小片。 将西芹和百合焯水后迅速捞起，泡在冷水中备用。 锅里放适量油，烧至温热后放入腰果。 用小火煎炸至腰果金黄酥脆后捞出，放凉备用，锅里留油。
立夏是二十四节气之一，标志着夏季的开始。在江西宜春地区，立夏时节护肝食谱的选择尤为重要。以下是一些适合立夏时节护肝的食谱推荐： 鲫鱼赤小豆汤 食材 ：鲫鱼1条(约400g)、赤小豆30g、陈皮5g 功效 ：利水护肝，健脾祛湿。 做法 ： 鲫鱼煎至两面微黄。 加开水、赤小豆、陈皮大火煮15分钟。 转小火煮20分钟，加盐、白胡椒粉调味。 桑葚燕麦粥 食材 ：鲜桑葚50g(或干品20g)、燕麦片50g
根据2025年江西宜春地区夏季养肝食谱推荐，结合中医理论及营养均衡原则，整理出以下食谱及养生建议： 一、经典养肝食谱推荐 绿豆芽炒猪肝 绿豆芽性凉，可缓解肝火；猪肝补肝明目，两者搭配可清肝热。 做法 ：猪肝切片焯水后与豆芽翻炒，加入姜蒜提香，最后加生抽、老抽调味。 苦瓜皮蛋鲫鱼汤 苦瓜清热解毒，皮蛋滋阴，鲫鱼补肝肾，适合暑湿肝郁体质。 做法 ：鲫鱼煎至微黄后与苦瓜、皮蛋同煮
根据2025年江西吉安大暑时节的护肝饮食原则，结合中医养生理念和现代营养需求，推荐以下食谱及饮食建议： 一、护肝核心食物推荐 绿豆芽 绿豆芽性凉，可缓解肝火引起的目赤肿痛，适合清炒或凉拌。 茵陈蒿炒鸡蛋 茵陈蒿疏肝利胆，搭配鸡蛋可增强护肝效果，适合早餐食用。 百合莲子粥 养心安神，辅助调节肝火，适合夏季睡眠不佳者。 冬瓜海带汤 清热利湿，辅助排出肝胆毒素，适合暑湿较重时饮用。 二、分餐搭配建议
蔬菜榨汁在一定程度上会影响其营养价值，但也有保留的部分。 蔬菜榨汁就像是把一个完整的团队拆散了一部分。原本蔬菜中含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分。榨汁的过程会破坏蔬菜的细胞结构，导致一些维生素（比如维生素 C）与空气接触后容易氧化损失，膳食纤维也可能会被破坏和损失一部分。但像一些矿物质等成分还是能够较好地保留下来。就好比一个团队，走了几个成员，但核心成员还在。所以蔬菜榨汁可以喝
根据2025年江西宜春地区大暑时节的养生需求，结合传统食疗与现代营养理念，推荐以下养生菜谱： 一、清热解暑类 荷叶山楂茶 材料 ：鲜荷叶1张（干品10克）、山楂15克、薏苡仁10克、陈皮5克。 做法 ：将所有材料放入砂锅，加清水煮沸后小火煮10分钟，代茶饮用，可反复冲泡。 功效 ：清热化湿、健脾开胃，适合暑热较重时饮用。 苦瓜皮蛋鲫鱼汤 材料 ：苦瓜2支、皮蛋1支、鲫鱼1斤。 做法
根据2025年江西宜春大暑养生需求，结合当地气候特点与中医食疗原则，推荐以下养生食谱及饮食建议： 一、经典清热祛湿食谱 荷叶山楂茶 材料：鲜荷叶1张（干品10克）、山楂15克、薏苡仁10克、陈皮5克。 做法：将荷叶与山楂、薏苡仁、陈皮一同煮沸后小火炖10分钟，代茶饮用，可反复冲泡。 功效：清热化湿、健脾开胃，适合暑湿较重时饮用。 绿豆薏仁粥 材料：绿豆50克、薏米50克、冰糖适量。 做法
根据2025年江西宜春小暑时节的养生需求，结合养肝护肝的饮食原则，整理出以下食谱推荐： 一、经典养肝食谱推荐 黑木耳炒猪肝 材料 ：猪肝、黑木耳、葱姜料酒 做法 ：木耳泡发后与焯水猪肝快炒，搭配蒜末提香，补益肝肾。 枸杞猪肝汤 材料 ：猪肝、枸杞子、姜片、清水 做法 ：猪肝焯水后与枸杞同炖1小时，滋补肝肾，适合肝火旺盛者。 青椒炒猪肝 材料 ：猪肝、青椒、大蒜、生姜 做法
根据2025年江西宜春小暑时节的养生需求，结合中医理论及地方饮食特色，整理出以下护肝食谱推荐： 一、经典护肝菜品推荐 黄鳝炒蛋 黄鳝性温，补肝脾、除风湿，与鸡蛋同炒可增强滋补效果。 做法 ：黄鳝切段煸炒至断生，加入鸡蛋翻炒至凝固，搭配葱姜蒜提香。 木棉花猪骨汤 木棉花性凉，清热利湿，搭配猪骨、薏米、扁豆炖煮，可缓解夏季湿热。 做法 ：所有材料焯水后，小火慢炖1.5-2小时，加盐调味。
根据2025年江西吉安小暑养生需求，结合当地食材特色与中医养生理念，整理以下推荐菜谱： 一、经典时令养生菜谱 蜜汁藕片 材料 ：鲜藕1节、蜂蜜适量。 - 做法 ：藕切片后以小火煨烂，加入适量蜂蜜调味，可安神助眠、清热除烦。 - 适用场景 ：夏季失眠、心烦易怒时食用。 清炒黄鳝 材料 ：夏鳝鱼1条（约200克）、葱姜蒜适量。 - 做法 ：黄鳝切段后与葱姜蒜爆炒，加入料酒去腥，口感滑嫩
根据2025年江西宜春小暑养生需求，结合当地气候特点与中医养生理念，整理以下食谱推荐： 一、经典时令食材推荐 黄鳝 小暑前后产的黄鳝最滋补，性温味甘，可补中益气、除风湿。推荐炒鳝片或清蒸黄鳝，搭配黄瓜、木耳等凉菜更佳。 莲藕 熟食可健脾益胃，生食清热生津。可制作蜜汁藕（小火煨烂后加蜂蜜）或河蚌汤（清热解毒滋阴）。 绿豆芽 清热解毒，适合炒制后加醋食用，可搭配花椒提香。 西瓜番茄汁 经典组合
根据2025年江西南昌夏季养肝食谱推荐，结合本地食材与中医养肝理念，整理出以下食谱及养生建议： 一、经典养肝食谱推荐 荷叶鸭肉冬瓜汤 材料 ：鸭边腿、干荷叶、冬瓜、盐、料酒、胡椒粉、姜葱 做法 ：荷叶浸泡后与鸭肉、冬瓜同煮，小火焖煮40分钟，最后加盐调味 功效 ：清肝利湿，适合夏季湿热体质。 薏米鸡骨草煲老鸭 材料 ：老鸭、薏米、茯苓、冬瓜、鸡骨草、绿豆、盐 做法
立夏是二十四节气之一，标志着夏季的开始。在江西宜春地区，立夏时节护肝食谱的选择尤为重要。以下是一些适合立夏时节护肝的食谱推荐： 鲫鱼赤小豆汤 食材 ：鲫鱼1条(约400g)、赤小豆30g、陈皮5g 功效 ：利水护肝，健脾祛湿。 做法 ： 鲫鱼煎至两面微黄。 加开水、赤小豆、陈皮大火煮15分钟。 转小火煮20分钟，加盐、白胡椒粉调味。 桑葚燕麦粥 食材 ：鲜桑葚50g(或干品20g)、燕麦片50g
根据2025年江西宜春地区的气候特点和中医养生理念，结合夏至时节的养生需求，推荐以下养生菜谱及饮食建议： 一、清热解毒类 苦瓜黄豆排骨煲 材料 ：苦瓜300克、黄豆100克、排骨500克 做法 ：排骨焯水后与苦瓜、黄豆同煮，小火焖煮60分钟，调味后食用。 功效 ：苦瓜清热解毒，黄豆健脾利湿，适合热症明显者。 丝瓜西红柿粥 材料 ：丝瓜500克、西红柿3个、粳米100克 做法
根据2025年江西地区夏季养生需求，结合中医食疗原则，推荐以下食谱及养生建议： 一、清热解暑类 荷叶茯苓粥 材料 ：荷叶10克、茯苓15克、粳米50克。 做法 ：荷叶切碎与茯苓、粳米同煮，可加入冰糖调味。 功效 ：清心火、利湿安神，适合心血管疾病及神经衰弱者。 绿豆酸梅汤 材料 ：绿豆50克、乌梅10克、山楂15克、冰糖适量。 做法 ：绿豆提前浸泡2小时，与山楂、乌梅同煮至绿豆开花即可
