根据2025年江西宜春地区夏季养肝食谱推荐，结合中医理论及营养均衡原则，整理出以下食谱及养生建议：

一、经典养肝食谱推荐

1. 绿豆芽炒猪肝

   • 绿豆芽性凉，可缓解肝火；猪肝补肝明目，两者搭配可清肝热。

   • 做法 ：猪肝切片焯水后与豆芽翻炒，加入姜蒜提香，最后加生抽、老抽调味。

2. 苦瓜皮蛋鲫鱼汤

   • 苦瓜清热解毒，皮蛋滋阴，鲫鱼补肝肾，适合暑湿肝郁体质。

   • 做法 ：鲫鱼煎至微黄后与苦瓜、皮蛋同煮，20分钟后再加盐调味。

3. 荷叶冬瓜豆瓣汤

   • 荷叶祛湿，冬瓜清热，豆瓣提鲜，可缓解夏季肝胆湿热。

   • 做法 ：冬瓜切块与鸭肉、豆瓣、荷叶一起煲煮，至鸭肉熟烂后加盐。

4. 芹菜蜜汁

   • 芹菜清肝火，蜂蜜润燥，适合肝炎患者及肝郁气滞者。

   • 做法 ：芹菜榨汁后加蜂蜜炖煮，温服可缓解咽喉肿痛。

二、时令蔬果推荐

• 青色蔬菜 ：菠菜、韭菜、荠菜等富含膳食纤维，促进肝脏代谢。

• 柑橘类水果 ：橙子、柚子含维生素C，抗氧化保护肝细胞。

• 夏季特有蔬果 ：西瓜、丝瓜、苦瓜等可清热解暑，辅助肝脏排毒。

三、茶饮推荐

• 绿茶 ：含儿茶素，促进毒素代谢，适合夏季饮用。

• 菊花茶 ：清肝明目，可搭配枸杞、决明子增强功效。

四、饮食原则

1. 清淡饮食 ：避免油腻、辛辣食物，减少肝脏代谢负担。

2. 蛋白质选择 ：优选鸡胸肉、鸭肉、鱼类等平性蛋白，避免红肉过量。

3. 规律作息 ：保证充足睡眠，避免熬夜加重肝损伤。

五、注意事项

• 肝病患者需遵医嘱调整饮食，避免自行服用补肝药物。

• 夏季出汗多，可适当饮用绿豆汤或薏米粥，但需结合个人体质调整。

以上食谱及建议综合了江西宜春地域特色与中医养肝理念，可根据个人体质灵活调整。