根据2025年辽宁沈阳夏季养肝护肝的饮食建议，结合传统食谱和现代营养理念，整理出以下护肝食谱推荐：

一、经典护肝食谱推荐

1. 荷叶鸭肉冬瓜汤

   • 鸭肉500克、冬瓜500克、荷叶1片、陈皮5克，搭配芡实、薏苡仁，滋阴养肝、健脾利湿。

   • 做法：鸭肉焯水后与冬瓜、荷叶、陈皮同煮，小火焖煮40分钟。

2. 黄鳝饭

   • 黄鳝150克、生姜汁10毫升、粳米500克，补益肝肾、调中健胃。

   • 做法：黄鳝切片与粳米同煮，待饭熟后加入黄鳝片继续煮熟。

3. 枸杞肉丝

   • 枸杞50克、瘦猪肉400克、熟青笋100克，补血滋阴、抗老益寿。

   • 做法：猪肉切丝与枸杞、青笋翻炒，加盐、麻油调味。

4. 马蹄鲜藕茅根汤

   • 马蹄、鲜藕、白茅根各适量，清热利尿、解暑止渴。

   • 做法：三料大火煮20分钟，改小火炖煮至软烂。

二、时令食材搭配

1. 夏季清热解毒食谱

   • 绿豆汤 ：绿豆煮7-8分钟饮用，避免煮烂。

   • 马蹄炒黄瓜 ：清脆开胃，搭配花生碎增加风味。

2. 滋阴养肝食谱

   • 莲子百合排骨汤 ：滋补心阴、安神定志，适合夏季饮用。

   • 荷叶荔枝鸭 ：鸭肉与荷叶、荔枝、火腿炖煮，清新解腻。

三、药膳推荐

1. 生脉饮

   • 太子参15克、麦冬10克、五味子5克，煎水当茶饮，益气养阴。

   • 可搭配枸杞、山楂增强功效。

2. 薏米鸡骨草煲老鸭

   • 老鸭、薏米、茯苓、冬瓜、鸡骨草、绿豆同煮2小时，利湿排毒。

四、日常饮食原则

• 清淡饮食 ：减少油腻食物，增加蔬菜摄入量。

• 分餐制 ：避免暴饮暴食，晚餐宜清淡。

• 饮水充足 ：每日饮用1500-2000ml水，促进代谢。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。若需进一步个性化建议，可咨询中医师进行药膳配伍。