根据2025年辽宁大连地区小满时节的养生需求，结合中医理论及食材特性，推荐以下护肝食谱：

一、经典护肝食谱推荐

1. 绿豆百合汤

   • 材料 ：绿豆60克、百合150克、冰糖适量。

   • 做法 ：绿豆与百合同煮至开花，加入冰糖调味。此汤可清热解毒、润肺安神，适合夏季养肝。

   • 功效 ：百合性平，能清肝明目，与绿豆搭配可平衡燥热。

2. 芹菜豆腐

   • 材料 ：芹菜150克、豆腐1块、盐、香油适量。

   • 做法 ：芹菜焯水后与豆腐凉拌，加入调料。此菜可平肝清热、利湿解毒，适合湿气较重时食用。

   • 功效 ：芹菜富含膳食纤维，豆腐补肝肾，两者结合可增强肝脏代谢功能。

3. 冬瓜草鱼煲

   • 材料 ：冬瓜500克、草鱼250克、盐、植物油适量。

   • 做法 ：草鱼煎至金黄后与冬瓜炖煮2小时，至汤色变白后调味。此汤可祛风利湿、养肝明目，适合小满后湿气重的调理。

   • 功效 ：草鱼富含优质蛋白，冬瓜利水，对肝脏有天然保护作用。

二、药食同源护肝食谱

1. 荠菜粥

   • 材料 ：荠菜50克、粳米50克。

   • 做法 ：荠菜切碎后与煮粥的粳米同煮至沸腾。此粥可清肝明目、健脾止血，适合肝火旺盛者。

   • 功效 ：荠菜含铁元素，能促进肝脏造血功能。

2. 猪肝绿豆粥

   • 材料 ：鲜猪肝100克、绿豆60克、大米100克。

   • 做法 ：绿豆与大米先煮至八成熟，再加入切片的猪肝同煮至熟透。此粥可补肝胆、利湿退黄，适合肝胆疾病辅助调理。

   • 功效 ：猪肝含维生素A，对肝脏修复有积极作用。

三、特色养生茶饮

1. 五行悦茶

   • 配方 ：艾草白茶、茉莉白茶、石斛白茶、灵芝白茶、陈皮白茶混合。

   • 功效 ：艾草祛湿散寒，茉莉疏肝解郁，灵芝补肝养心，陈皮理气健脾，适合长期肝郁或肝虚人群。

   • 饮用建议 ：每日1-2次，饭后半小时饮用更佳。

四、注意事项

• 食材选择 ：优先选用新鲜、无污染的食材，避免过度加工食品。

• 烹饪方式 ：多采用清蒸、凉拌、炖煮等低脂方式，减少油炸和辛辣调料。

• 季节调整 ：小满后湿热渐盛，可适当增加祛湿类食材（如冬瓜、薏米）；夏季宜清淡饮食，冬季可适当进补（如枸杞、红枣）。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议长期坚持并配合规律作息以获得最佳效果。