很抱歉，目前提供的搜索结果中并未涉及2025年宁夏芒种养生食谱。根据现有信息，以下是综合整理的芒种养生食谱及建议，供宁夏地区参考：
一、经典养生食谱推荐
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枸杞生鱼汤
- 材料 ：枸杞15克、核桃仁60克、生鱼1条、猪瘦肉50克、红枣4个、生姜3片。 - 功效 ：补肝益肾、养阴明目，适合考生或白领安神健脑。 - 做法 ：食材预处理后，与2000ml清水同煮1小时，调味即可。
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莲藕苹果排骨汤
- 材料 ：苹果、排骨、莲藕、姜、葱、醋。 - 功效 ：益血补髓、安神健脑，补充蛋白质与矿物质。 - 做法 ：排骨焯水后与莲藕、苹果同煮30-40分钟，最后加醋提鲜。
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薏仁红豆汤
- 材料 ：薏仁30克、红豆30克、冰糖1-2大匙。 - 功效 ：祛湿健脾，可预防中暑。 - 做法 ：浸泡4小时后同煮1小时，薏仁皮可增加抗氧化成分。
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冬瓜汤
- 材料 ：冬瓜300克、薏米100克、姜片。 - 功效 ：清降胃火，生津止渴。 - 做法 ：薏米提前浸泡，与冬瓜同煮至软烂，加盐调味。
二、时令特色食谱
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青梅陈皮煲瘦肉
- 材料 ：青梅5颗、党参20克、大枣3颗、茯苓20克、陈皮1小瓣、瘦肉150克。 - 功效 ：开胃生津，辅助阳气上升。 - 做法 ：青梅与药材同煮1小时，肉质软烂后加入。
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丝瓜海带排骨汤
- 材料 ：丝瓜1根、海带丝50克、排骨100克、姜片。 - 功效 ：清热祛湿，补钙强骨。 - 做法 ：海带提前泡发，与丝瓜、排骨同煮至熟透。
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绿豆银耳汤
- 材料 ：绿豆50克、银耳10克、冰糖适量。 - 功效 ：滋阴润燥，消暑生津。 - 做法 ：绿豆与银耳浸泡后同煮1小时，冰糖调味。
三、养生饮食原则
- 清淡易消化 ：多选蔬菜、豆类、水果，避免油腻辛辣食物。2. 分餐与营养均衡 ：每餐摄入优质蛋白、维生素及矿物质，避免暴饮暴食。3. 夏季特饮 ：可适量饮用绿豆汤、冬瓜茶，但需避免过量饮用寒性饮品。
四、注意事项
- 避免中暑 ：芒种后午间高温易出汗，建议药浴（如五枝汤）或及时补充水分。- 清淡饮食 ：减少盐分摄入，避免加重肠胃负担。以上食谱可根据个人体质调整食材搭配，建议咨询中医师进一步优化。
