根据宁夏地区春季养肝需求，结合中医养生理念和地方特色，整理以下食谱推荐：

一、汤粥类养肝食谱

1. 枸杞山药粥

   • 材料：鸡腿1只、山药200g、枸杞15g

   • 做法：鸡腿焯水后与山药同炖1小时，出锅前加枸杞。山药黏液保护胃黏膜，枸杞多糖修复肝细胞。

2. 菠菜猪肝粥

   • 材料：猪肝50g、菠菜100g、大米80g、姜丝

   • 做法：猪肝切片焯水，菠菜切段；大米煮至开花后加入猪肝、菠菜、姜丝煮5分钟。猪肝补铁，菠菜含叶酸促进肝脏代谢。

3. 荞麦绿豆粥

   • 材料：荞麦50g、绿豆30g、小米30g

   • 做法：所有食材浸泡2小时后煮至软烂。荞麦含芦丁，减轻酒精性肝损伤。

4. 番茄豆腐汤

   • 材料：番茄2个、嫩豆腐1块、鸡蛋1个

   • 做法：番茄炒出汁加水煮沸，加豆腐块，淋蛋花。番茄红素抗氧化，预防脂肪肝。

二、主菜类护肝推荐

1. 清蒸鲈鱼

   • 材料：鲈鱼1条、葱姜

   • 做法：鱼身划刀塞姜片，水开蒸8分钟，淋蒸鱼豉油。优质蛋白减轻肝脏负担。

2. 蒜蓉西兰花

   • 材料：西兰花300g、蒜末

   • 做法：西兰花焯水2分钟，蒜末爆香后翻炒，加萝卜硫素激活肝脏解毒酶。

3. 胡萝卜炒木耳

   • 材料：胡萝卜1根、黑木耳10g

   • 做法：木耳泡发后与胡萝卜片同炒，加生抽。黑木耳吸附体内毒素。

4. 韭菜炒豆芽

   • 材料：韭菜200g、绿豆芽300g

   • 做法：热油快炒3分钟，加盐调味。韭菜疏肝理气，促进肠道健康。

三、特色宁夏菜品

1. 手抓羊肉（搭配枸杞）

   • 烹饪技巧：羊肉焯水后与枸杞、洋葱同炖，肉质鲜嫩，枸杞滋补肝肾。

2. 油茶（每日饮用）

   • 材料：砖茶100g、盐适量

   • 做法：砖茶煮沸后加盐，反复冲泡。油茶助消化，促进肝脏代谢。

四、食疗辅助推荐

• 菊花茶 ：清肝明目，缓解春季肝火旺引起的头晕目赤，可搭配枸杞增强功效。

• 决明子茶 ：润肠通便，辅助清理肝脏毒素，适合肝胆疾病康复期。

饮食建议 ：

• 优先选择清淡饮食，减少油腻和辛辣食物；

• 每日摄入优质蛋白（如鱼、蛋、豆类）和富含维生素的蔬菜；

• 保持规律作息，避免熬夜，促进肝脏自我修复。