以下是2025年四川惊蛰时节的护肝食谱推荐，结合中医养生理念和春季饮食特点整理而成：

一、经典茶饮推荐

1. 菊花枸杞茶

   • 材料 ：干菊花5克 + 枸杞10克

   • 功效 ：清肝明目，疏肝解郁，适合肝阳上亢或肝火旺盛者。

2. 玫瑰陈皮茶

   • 材料 ：玫瑰花5克 + 陈皮3克 + 茯苓5克 + 山楂5克

   • 功效 ：疏肝健脾，理气化痰，可缓解肝郁气滞引起的胸闷不适。

二、时令蔬果推荐

1. 荠菜豆腐羹

   • 材料 ：荠菜150克 + 豆腐1块（约200克）

   • 做法 ：荠菜焯水后与豆腐同煮，勾芡后淋香油，可去除荠菜苦味。

2. 蒜蓉炒苋菜

   • 材料 ：红苋菜500克 + 大蒜3瓣

   • 做法 ：苋菜焯水后与蒜蓉、盐、鸡精翻炒，保留鲜嫩口感。

3. 芹菜炒豆芽

   • 材料 ：芹菜1根 + 豆芽150克

   • 功效 ：芹菜平肝降压，豆芽清热解毒，搭配食用可促进肝脏代谢。

三、药膳推荐

1. 黑豆木耳乌鸡汤

   • 材料 ：黑豆50克 + 木耳10克 + 乌鸡1只（约500克）

   • 做法 ：提前浸泡食材，与姜片、枸杞同炖1小时，滋补肝肾。

2. 枸杞银耳羹

   • 材料 ：枸杞50克 + 银耳10克

   • 做法 ：银耳泡发后与枸杞炖煮至浓稠，可加入冰糖调味。

四、注意事项

1. 饮食原则

   • 少酸多甘，避免过多食用酸味食物（如醋、柠檬）以免加重肝气；增加甘味食物（如山药、红枣）以平衡。

   • 多选青色蔬菜（如菠菜、韭菜）疏肝理气，搭配梨、百合等润燥食物缓解春季干燥。

2. 食疗禁忌

   • 肝火旺盛者慎用芹菜、韭菜等辛香蔬菜；脾胃虚弱者避免过量食用豆芽、荠菜等寒性食物。

以上食谱结合了中医养生建议与春季饮食特点，建议根据个人体质调整食材搭配。若需进一步个性化建议，可咨询专业中医师。