月经量少且经期长通常是由于过度节食减肥、长期熬夜、激素水平波动、多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等因素导致的。建议及时就医，在医生的指导下进行对症治疗。 1. 过度节食减肥：过度节食会导致身体营养不足，影响内分泌系统，使卵巢功能下降，雌激素分泌减少，从而导致月经量少且经期长。建议增加营养摄入，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、蛋类、新鲜蔬果，保证一日三餐规律进食。 2. 长期熬夜：长期熬夜打乱了身体的生物钟，影响了激素的正常分泌，导致内分泌失调。使得子宫内膜的修复和脱落出现异常，引起月经量少且经期长。建议调整作息，每天保证 7 - 8 小时充足睡眠，睡前避免使用电子设备，可通过泡热水澡、听舒缓音乐助眠。 3. 激素水平波动：体内激素水平不稳定，如雌激素、孕激素等分泌失衡，会影响子宫内膜的生长和脱落，造成月经异常。建议适当运动，如慢跑、瑜伽等，有助于调节内分泌。同时要保持心情舒畅，避免焦虑、紧张等不良情绪，可通过旅游、与朋友聚会来放松心情。 4. 多囊卵巢综合征：这是一种内分泌代谢紊乱疾病，常因激素失衡，导致排卵异常。卵巢产生过多雄激素，影响卵泡发育和排卵，使得子宫内膜增生不良，从而出现月经量少且经期长。治疗可通过调整生活方式，服用炔雌醇环丙孕酮片、二甲双胍片、来曲唑片等药物，遵医嘱用药。 5. 甲状腺功能减退：由于甲状腺激素分泌不足，影响身体代谢和内分泌平衡。甲状腺功能减退会使子宫内膜变薄，脱落不规律，进而导致月经量少且经期长。治疗一般补充甲状腺激素，如左甲状腺素钠片、甲状腺片、三碘甲状腺原氨酸钠片等，同时需定期复查，遵医嘱用药。 除上述原因外，还可能是子宫内膜受损，高泌乳素血症，子宫内膜结核等原因导致的月经量少且经期长。建议您及时就医，进行妇科 B 超、性激素六项等检查。平时注意保暖，避免过度劳累和精神紧张，经期注意个人卫生，饮食均衡，忌生冷辛辣。