腰疼腿疼通常是由于长期姿势不良、缺乏运动锻炼、营养不均衡、腰椎间盘突出、骨质疏松症等因素导致的。建议及时就医，在医生的指导下进行对症治疗。 1. 长期姿势不良：长时间弯腰、驼背或坐姿不正确，会使腰部和腿部肌肉长期处于紧张状态，关节受力不均，导致肌肉劳损和骨骼变形，从而引发腰疼腿疼。应保持正确坐姿，每半小时起身活动，常做伸展运动，如瑜伽中的猫牛式。 2. 缺乏运动锻炼：身体缺乏运动，肌肉力量不足，关节灵活性下降，血液循环也会变差。这容易导致腰部和腿部的肌肉疲劳，关节磨损，出现疼痛。建议每周进行至少三次有氧运动，像慢跑、游泳，还可进行深蹲、平板支撑等力量训练。 3. 营养不均衡：饮食中缺乏钙、维生素 D 等营养元素，会影响骨骼健康，使骨头变脆，难以支撑身体重量，引发腰腿疼痛。要多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品，多晒太阳促进维生素 D 合成，保证饮食多样化，适量摄入肉类、蔬菜和水果。 4. 腰椎间盘突出：腰椎间盘突出是指椎间盘的纤维环破裂，髓核组织突出。突出的部分压迫神经根，导致腰疼腿疼。症状常表现为腰部持续性钝痛，下肢放射性疼痛。改善方法包括卧床休息、牵引治疗。药物治疗可用双氯芬酸钠缓释片、甲钴胺片、甘露醇注射液，遵医嘱用药。 5. 骨质疏松症：骨质疏松症是骨量减少、骨微结构破坏的一种全身性骨骼疾病。由于骨密度下降，骨骼承受力减弱，易引起腰疼腿疼。主要症状是腰背部疼痛，活动后加重。治疗可补充钙剂和维生素 D，药物有阿仑膦酸钠片、鲑鱼降钙素注射液、仙灵骨葆胶囊，遵医嘱用药。 除上述原因外，还可能是身体过度劳累，下肢静脉曲张，坐骨神经痛等原因导致的总是腰疼腿疼。建议日常避免久站久坐，注意腰部腿部保暖，适度锻炼增强腰部腿部肌肉力量。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，可先挂骨科，通过影像学检查等明确病因。