胳膊伸不直里面筋痛通常是由于过度劳累、着凉受寒、缺钙缺镁、肩周炎、肘关节炎等因素导致的。建议及时就医，在医生的指导下进行对症治疗。 1. 过度劳累：长时间或高强度使用胳膊，会导致肌肉和筋腱过度疲劳与损伤。肌肉产生乳酸堆积，筋腱也承受过大压力，从而引发疼痛和活动受限。应适当休息，可进行热敷和按摩，比如用热毛巾敷在疼痛处，轻轻按摩胳膊肌肉，促进血液循环，缓解疲劳。 2. 着凉受寒：当胳膊受到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，筋腱和肌肉的营养供应不足，易产生痉挛和疼痛，导致胳膊伸不直。要注意保暖，可增加衣物，或佩戴护肘。睡前用热水泡胳膊，泡完后迅速擦干并保暖，能有效改善症状。 3. 缺钙缺镁：钙和镁对于肌肉和筋腱的正常功能至关重要。缺乏时会引起肌肉抽搐、筋腱疼痛，影响胳膊的正常伸展。多吃富含钙镁的食物，如牛奶、豆制品、香蕉等。同时，可适当晒太阳，促进钙的吸收。日常还可进行一些伸展运动，增强筋腱功能。 4. 肩周炎：肩周炎是肩关节周围软组织的无菌性炎症。由于肩部肌肉、肌腱等组织发生粘连、炎症，导致肩部活动受限，胳膊伸不直且筋痛。症状常表现为肩部疼痛，活动时加剧。治疗可通过肩部拉伸运动，如爬墙练习。药物可用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、美洛昔康片，遵医嘱用药。 5. 肘关节炎：肘关节炎是肘关节软骨退变、损伤引发的炎症。炎症刺激周围组织，关节活动受阻，从而胳膊伸不直并有筋痛感觉。常见症状有关节肿胀、疼痛。改善方法有局部热敷、按摩。药物治疗可选择塞来昔布胶囊、依托考昔片、吲哚美辛肠溶片，需遵医嘱用药。 除上述原因外，还可能是肌肉拉伤，颈椎病，肌腱炎等原因导致的胳膊伸不直里面筋痛。建议避免过度使用胳膊，注意保暖。可先自行热敷缓解，若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细检查，如 X 光、核磁共振等，以明确病因，对症治疗。