姨妈没来且乳房胀痛通常是由于压力过大、过度节食、运动过度、乳腺增生、内分泌失调等因素导致的。建议及时就医，在医生的指导下进行对症治疗。 1. 压力过大：压力过大会影响内分泌系统，导致激素失衡。这可能使月经周期紊乱，出现姨妈推迟和乳房胀痛。建议通过冥想、瑜伽等放松身心，每晚保证 7 - 8 小时充足睡眠，睡前避免使用电子设备，周末去公园散步，呼吸新鲜空气，缓解压力。 2. 过度节食：过度节食会使身体营养不足，影响激素合成和代谢。这可能导致月经失调和乳房胀痛。建议恢复正常饮食，保证每日摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。可多吃鱼肉、鸡肉、蔬菜和水果，少吃高热量零食。 3. 运动过度：运动过度会使身体疲劳，影响激素分泌和生理周期。从而造成姨妈推迟和乳房胀痛。建议调整运动计划，减少运动强度和时间。例如每周安排 3 - 5 次中等强度运动，每次 30 - 60 分钟，运动后要充分休息和拉伸。 4. 乳腺增生：乳腺增生是乳腺组织的良性增生性疾病。由于内分泌激素代谢失衡，雌激素水平增高，导致乳腺组织过度增生。患者会感到乳房胀痛，尤其在月经前更明显。治疗可调节情绪，规律作息。药物方面可遵医嘱用药，如乳癖消片、逍遥丸、小金丸等。 5. 内分泌失调：内分泌失调指体内激素分泌紊乱。激素失衡会影响乳腺组织，导致乳房胀痛。常伴有月经不规律等症状。要保持良好生活习惯，减轻压力。药物治疗可遵医嘱使用乌鸡白凤丸、益母草颗粒、黄体酮胶囊等，但需注意遵医嘱用药，不可自行增减药量。 除上述原因外，还可能是环境改变，卵巢囊肿，垂体瘤等原因导致的姨妈还没来、乳房胀痛。建议保持良好作息，避免压力过大。饮食清淡，少吃辛辣油腻。若症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行妇科检查、性激素检测等，以明确病因，对症治疗。