平时吃饭要注意饮食平衡,不能只吃肉食,也不能只吃蔬菜,也不要太挑食。要多出去走走,保证睡眠充足。要做肩关节磁共振检查,还需要手法体格检查,损伤很严重,需要关节镜手术治疗,需要手术治疗,不治疗黏连会越来越严重的。