​​下呼吸道感染（如支气管炎、肺炎）的调养需综合防护、营养、起居与康复训练，核心在于​​ ​​保护呼吸道黏膜屏障​​、​​增强免疫力​​ ​​和​​ ​​促进痰液排出​​。​​关键措施包括每日通风2-3次、饮水1500-1700毫升、摄入高蛋白与维生素食物，以及康复期逐步进行呼吸训练​​。

1. ​​环境防护与卫生习惯​​
   每日开窗通风2-3次，每次20-30分钟，降低病毒浓度；避免人群密集场所，外出佩戴口罩。咳嗽时用纸巾遮口鼻，减少交叉感染风险。

2. ​​饮食调理​​

   • ​​多饮水​​：成人每日至少1500-1700毫升，稀释痰液并维持黏膜湿润。
   • ​​高蛋白食物​​：瘦肉、鱼、蛋、豆类补充修复所需蛋白质。
   • ​​润肺食材​​：梨、百合、银耳缓解咳嗽；维生素C丰富的橙子、猕猴桃增强免疫力。
   • ​​清淡易消化​​：粥、面条减轻胃肠负担，避免生冷、油腻食物。

3. ​​起居与运动​​

   • ​​规律作息​​：避免熬夜，保证7-8小时睡眠。
   • ​​分层保暖​​：采用“洋葱穿衣法”，内层透气、外层防风，预防温差刺激。
   • ​​康复期运动​​：症状缓解后，从散步、慢跑逐步过渡，结合腹式呼吸训练（吸气鼓腹、呼气缩唇）强化肺功能。

4. ​​排痰与呼吸训练​​

   • ​​拍背排痰​​：卧床者每2-4小时翻身拍背（自下而上），每次10-15分钟。
   • ​​呼吸练习​​：缩唇呼吸（吸气2秒、呼气4-6秒）改善通气，或使用三球训练器增强呼吸肌力。

​​提示​​：若出现呼吸急促、脓痰或持续发热，需及时就医。儿童、老年人及慢性病患者应更注重营养与康复管理，必要时咨询专业医师制定个性化方案。