运动前充分热身可以减少肌肉酸痛，比如先进行 5 到 10 分钟的慢走或慢跑，然后活动关节，做一些动态拉伸，如踢腿、摆臂等。

这就好比给汽车预热，慢走和慢跑相当于让身体这部“机器”的各个“零件”开始运转起来，有了一定的准备。活动关节就像是给车轴加润滑油，让关节活动更灵活，减少摩擦。动态拉伸，比如踢腿、摆臂，能进一步拉伸肌肉纤维，增加肌肉的延展性和弹性，就好像把橡皮筋拉长一点，它就不容易突然断裂，从而减少运动中肌肉受伤和酸痛的可能。

相关 QA：
问题 1：运动后应该如何放松来减轻肌肉酸痛？ 回答：运动后可以进行静态拉伸，比如压腿、弯腰触地等，每个动作保持 15 到 30 秒。还可以通过按摩肌肉，促进血液循环，带走代谢废物。就像疏通河道，让水流更顺畅。
问题 2：热身时间多长比较合适？ 回答：一般来说，热身 10 到 15 分钟效果较好，但也要根据运动强度和个人身体状况适当调整。如果是高强度运动，热身时间可以适当延长。这就像做菜，火候大小不同，时间也有差别。
问题 3：热身运动没做好会怎样？ 回答：热身不充分可能导致肌肉拉伤、关节损伤，运动中容易疲劳，运动后的酸痛感也会更明显。好比开车前没检查车况，上路就容易出故障。