10-13岁青少年吃橘仁的好处包括促进骨骼发育、增强免疫力、改善消化功能和提供丰富的营养成分。橘仁富含维生素、矿物质和抗氧化物质，对青少年的健康成长具有积极作用。

具体好处

1. 促进骨骼发育
   橘仁中富含钙、磷等矿物质，这些成分对青少年的骨骼发育至关重要。尤其是处于生长发育高峰期的10-13岁青少年，适量食用橘仁有助于预防骨质疏松，促进骨骼健康。

2. 增强免疫力
   橘仁中的维生素C含量较高，能够增强免疫力，帮助青少年抵抗感冒等常见疾病。橘仁中的抗氧化物质还能清除体内自由基，保护细胞免受氧化损伤。

3. 改善消化功能
   橘仁中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善消化功能，预防便秘。对于10-13岁青少年来说，良好的消化功能有助于营养吸收，促进身体健康。

4. 提供丰富的营养成分
   橘仁含有多种维生素和矿物质，如维生素A、维生素B族、钾等，这些营养成分对青少年的整体健康和生长发育具有重要意义。

适量食用的建议

虽然橘仁营养丰富，但青少年在食用时也应注意适量。建议每日食用量控制在5-10克左右，以避免过量摄入可能带来的不适。橘仁不宜空腹食用，以免刺激胃肠道。

总结

橘仁是一种营养丰富的食材，适量食用对10-13岁青少年的骨骼发育、免疫力提升和消化功能改善具有积极作用。食用时应注意适量，避免空腹食用，以确保健康益处最大化。