以下是2025年怀孕第5周7天的食疗食谱推荐，结合营养均衡、易消化及孕期特殊需求整理而成：

一、早餐搭配（7:00-8:00）

1. 燕麦牛奶粥

   • 燕麦30克+鲜牛奶250毫升，可加入少许蓝莓或坚果增加营养。

2. 鸡蛋蔬菜饼

   • 鸡蛋1个+胡萝卜丝50克+洋葱丝50克，搭配全麦面粉煎制，富含膳食纤维和蛋白质。

3. 香蕉核桃松饼

   • 糙米50克+香蕉1根+核桃10克，用植物油轻炒后制成松饼，提供能量和健康脂肪。

二、上午加餐（10:00-10:30）

1. 酸奶水果杯

   • 无糖酸奶1杯+苹果/香蕉/蓝莓，补充益生菌和维生素。

2. 坚果燕麦棒

   • 燕麦片30克+坚果10克（杏仁/核桃），搭配天然花生酱增加风味。

三、午餐搭配（12:00-13:00）

1. 清蒸鱼配蔬菜

   • 乌仔鱼/黄花鱼150克+芦笋/油麦菜200克，用姜丝和蒸鱼豉油提鲜。

2. 豆腐炒时蔬

   • 豆腐150克+青椒/木耳/茄子，搭配蒜末和生抽调味。

3. 鸡丝粥

   • 鸡胸肉100克+大米50克，煮成粥后加入香菇丁提香。

四、下午加餐（15:00-15:30）

1. 水果沙拉

   • 苹果/香蕉/橙子+酸奶，补充维生素C和膳食纤维。

2. 希腊酸奶配蜂蜜

   • 希腊酸奶1杯+天然蜂蜜1勺，搭配燕麦片或坚果。

五、晚餐搭配（18:00-19:00）

1. 虾仁蒸蛋

   • 虾仁100克+鸡蛋1个，蒸制后淋上葱花和生抽。

2. 蔬菜豆腐汤

   • 西兰花/菠菜/豆腐200克，用鸡骨汤炖煮，清淡易消化。

3. 红烧肉（孕妇版）

   • 五花肉100克+土豆1个，用少量橄榄油红烧，搭配木耳提鲜。

六、注意事项

1. 少食多餐 ：每日分5-6餐，避免暴饮暴食。

2. 食材选择 ：选择新鲜、无污染的食材，避免农药残留。

3. 清淡饮食 ：减少油腻、辛辣食物，以蒸煮炖为主。

4. 补充营养 ：每日摄入叶酸、DHA等孕期必需营养素。

七、特殊提示

• 若出现水肿，建议晚餐减少盐分摄入。

• 避免食用生鱼片、未煮熟的蛋类及加工肉类。

• 每周可食用1-2次深海鱼类（如三文鱼），但需控制摄入量。

以上食谱可根据个人口味调整食材搭配，建议搭配孕妇专用维生素补充剂。若存在特殊健康问题，建议咨询营养师制定个性化方案。