怀孕第4周是胎儿发育的关键时期，科学合理的营养摄入不仅有助于胎儿的健康发育，还能缓解孕吐等不适症状。以下是一周七天的营养食谱建议，帮助准妈妈科学补充营养：
第一天：高蛋白早餐
- 早餐：牛奶燕麦粥（富含蛋白质和膳食纤维），搭配水煮蛋（补充优质蛋白）。
- 午餐：清蒸鲈鱼（提供优质蛋白质和DHA），搭配绿叶蔬菜（如菠菜）。
- 晚餐：番茄炒牛肉（补充铁质和蛋白质），搭配糙米饭（提供碳水化合物）。
第二天：均衡营养
- 早餐：全麦吐司配花生酱（补充优质脂肪和蛋白质），搭配一杯鲜榨橙汁（补充维生素C）。
- 午餐：豆腐炖排骨（提供钙质和蛋白质），搭配紫菜汤（补充碘和矿物质）。
- 晚餐：鸡胸肉沙拉（富含蛋白质和维生素），搭配全谷物面包。
第三天：补充叶酸
- 早餐：香蕉核桃燕麦杯（富含叶酸和膳食纤维），搭配一杯牛奶。
- 午餐：芦笋炒虾仁（补充叶酸和优质蛋白），搭配小米粥。
- 晚餐：猪肝炒菠菜（补充铁质和叶酸），搭配红薯（提供碳水化合物）。
第四天：增加维生素D
- 早餐：鸡蛋三明治（富含维生素D和蛋白质），搭配一杯豆浆。
- 午餐：红烧带鱼（补充DHA和蛋白质），搭配凉拌黄瓜（补充维生素）。
- 晚餐：黑芝麻拌豆腐（补充钙质和维生素D），搭配糙米饭。
第五天：高钙饮食
- 早餐：牛奶麦片（补充钙质），搭配一份水果沙拉（如蓝莓、猕猴桃）。
- 午餐：小白菜豆腐汤（补充钙质和蛋白质），搭配全麦馒头。
- 晚餐：牛肉炒西兰花（补充蛋白质和维生素），搭配一份酸奶。
第六天：多样化饮食
- 早餐：红枣小米粥（补充气血），搭配一份坚果（如核桃、杏仁）。
- 午餐：阿胶炖鸡（补充气血和蛋白质），搭配蒸南瓜（补充维生素A）。
- 晚餐：三文鱼炒饭（富含DHA和蛋白质），搭配一份紫菜汤。
第七天：轻松清淡
- 早餐：水果酸奶杯（补充维生素和钙质），搭配全麦面包。
- 午餐：蔬菜沙拉（如生菜、胡萝卜、西红柿），搭配一份烤鸡胸肉。
- 晚餐：清蒸鲈鱼（补充蛋白质和DHA），搭配糙米饭。
总结
怀孕第4周的营养重点在于补充叶酸、蛋白质、钙质和维生素，同时注意饮食多样化，避免挑食和偏食。通过合理搭配食物，准妈妈可以更好地满足自身和胎儿的营养需求，为健康孕育打下良好基础。
