以下是为2025年怀孕4个多月7天的孕妇整理的食疗食谱推荐，结合孕期营养需求和饮食原则综合整理而成：

一、早餐推荐

1. 牡蛎菠菜豆腐汤

   • 材料：鲜牡蛎100g、菠菜1碗、豆腐1碗、鸡蛋1个

   • 做法：牡蛎肉焯水后与菠菜、豆腐同煮，加海带汤底提鲜，搭配鸡蛋增加营养。

2. 南瓜牛肉汤

   • 材料：牛肉100g、南瓜1块、姜片、料酒、生粉

   • 功效：补铁锌，缓解孕期腰膝酸软，适合气虚体弱者。

3. 燕麦牛奶粥

   • 材料：燕麦50g、牛奶200ml、香蕉1根

   • 做法：燕麦与牛奶煮至浓稠，加入香蕉增加膳食纤维和维生素。

二、午餐推荐

1. 虾仁炒韭菜

   • 材料：鲜虾150g、韭菜250g、葱姜末、料酒

   • 做法：虾仁炒至变色后与韭菜同炒，清香味美且补血养血。

2. 清蒸鱼

   • 材料：鲈鱼1条（约200g）、葱姜丝、蒸鱼豉油

   • 功效：富含DHA，促进胎儿大脑发育。

3. 番茄鸡蛋面

   • 材料：番茄1个、鸡蛋1个、面条100g

   • 做法：番茄炒蛋后与面条混合，简单易消化。

三、下午加餐

1. 酸奶水果杯

   • 材料：酸奶1杯、苹果/香蕉/蓝莓适量

   • 功效：补充蛋白质和维生素，促进消化。

2. 核桃燕麦饼

   • 材料：核桃30g、燕麦50g、低筋面粉50g

   • 做法：混合后制成饼状煎熟，富含不饱和脂肪酸。

四、晚餐推荐

1. 海带豆腐汤

   • 材料：海带100g、豆腐1碗、瘦肉2两

   • 做法：海带煮软后与豆腐、瘦肉同煮，补钙又润燥。

2. 虫草花炖鸽子汤

   • 材料：虫草花5g、鸽子1只（约200g）、姜片

   • 功效：滋补肝肾，适合孕晚期体质虚弱者。

3. 凉拌时蔬

   • 材料：黄瓜1根、木耳100g、胡萝卜半根

   • 做法：焯水后凉拌，搭配蒜末和生抽提味。

五、注意事项

1. 营养均衡 ：每日摄入蛋白质（鸡胸肉/鱼类/豆制品）、钙（牛奶/海带）、铁（动物肝脏/瘦肉）及膳食纤维（蔬菜/全谷物）。

2. 少食多餐 ：避免一次性摄入过多食物，建议每日5-6餐。

3. 避免禁忌 ：忌食螃蟹、甲鱼、薏米等可能引发水肿或过敏的食物。

4. 烹饪方式 ：以蒸煮炖为主，减少油炸和辛辣调料。

以上食谱可根据个人口味调整食材搭配，建议搭配孕妇专用维生素补充剂，并定期进行产检监测胎儿状况。