以下是2025年怀孕第6周7天的食疗食谱推荐，结合营养均衡、易消化及缓解孕吐的原则整理而成：

一、每日三餐搭配建议

1. 早餐

   • 燕麦粥/小米稀饭（易消化且补充水分）

   • 水果（如香蕉、苹果）或坚果（如杏仁、核桃）

   • 可搭配全麦面包或无糖酸奶

2. 午餐

   • 清蒸鱼（如鲈鱼、草鱼）或鸡胸肉（100-150g）

   • 豆腐/蛋羹（植物蛋白来源）

   • 绿叶蔬菜（如菠菜、芹菜）炒蒜片

3. 晚餐

   • 瘦肉（如牛肉、猪肉）100g（清炒或炖煮）

   • 糙米或荞麦面（替代精制碳水）

   • 凉拌菜（如黄瓜木耳沙拉）

二、缓解孕吐的食疗方

1. 姜丝煎蛋

   • 鸡蛋2只 + 姜丝适量（炒香后分次煎蛋）

   • 功效：姜驱寒、鸡蛋滋阴，缓解恶心呕吐

2. 蛋醋止呕汤

   • 鸡蛋2个 + 白糖5g + 米醋100ml（煮沸后饮用）

   • 功效：酸甜开胃，适用于晨吐频繁者

3. 安胎鲤鱼粥

   • 鲤鱼1条（500g） + 苎麻根20-30g + 糯米50g（煎汤煮粥）

   • 功效：安胎、止血，适合胎动不安者

三、营养补充与注意事项

1. 每日饮水

   • 1500-2000ml，分时段饮用，避免一次性大量饮水

   • 可加入柠檬片或蜂蜜提升口感

2. 少食多餐

   • 每日5-6餐，避免空腹

   • 干粮（如饼干、面包）与稀饭搭配食用

3. 食材选择

   • 优先选新鲜、无污染的食材，避免过敏原（如海鲜、坚果）

   • 肉类搭配豆腐或蔬菜，形成营养互补

四、特殊场景应对

• 晨吐严重时 ：可在床边备水、面包或水果，少量进食

• 便秘困扰 ：增加膳食纤维（如燕麦、玉米），避免过量食用粗粮

以上食谱可根据个人口味调整，建议每2周更换食谱保持营养多样性。若出现严重孕吐或营养不足，建议咨询专业医生或营养师。