怀孕第5周是胎儿主要器官发育的关键时期，尤其是神经管及主要内脏器官的发育。在这个时期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，尤其是叶酸、铁、锌。以下是为孕5周的孕妇提供的一周饮食计划示例，旨在保证营养均衡、满足孕妇和胎儿的需求：

周一

• 早餐：煮鸡蛋1个、牛奶250ml、全麦面包2片、小番茄5颗
• 上午加餐：核桃2个、苹果1个
• 午餐：清蒸鱼100克、清炒时蔬(如西兰花、胡萝卜)200克、糙米饭100克
• 下午加餐：酸奶100克、全麦饼干3片
• 晚餐：番茄鸡肉丸子汤(鸡肉100克、番茄1个、青菜适量)、馒头1个

周二

• 早餐：玉米粥1碗、凉拌黄瓜100克、煮鸡蛋1个
• 上午加餐：腰果5颗、香蕉1根
• 午餐：土豆烧牛肉(牛肉100克、土豆100克)、素炒油麦菜200克、米饭100克
• 下午加餐：牛奶250ml、坚果面包2片
• 晚餐：虾仁冬瓜汤(虾仁50克、冬瓜200克)、花卷1个

周三

• 早餐：豆浆250ml、蔬菜煎饼(鸡蛋1个、面粉50克、蔬菜适量)
• 上午加餐：杏仁5颗、橙子1个
• 午餐：宫保鸡丁(鸡肉100克、花生50克、黄瓜适量)、清炒白菜200克、玉米1根
• 下午加餐：酸奶100克、苏打饼干3片
• 晚餐：海带排骨汤(排骨100克、海带100克)、米饭100克

周四

• 早餐：燕麦粥1碗、煮鸡蛋1个、蒸红薯100克
• 上午加餐：葡萄干10颗、草莓5颗
• 午餐：西红柿炒鸡蛋(鸡蛋2个、西红柿1个)、鱼香肉丝(猪肉100克、木耳、莴笋适量)、糙米饭100克
• 下午加餐：牛奶250ml、全麦面包2片
• 晚餐：菠菜猪肝汤(猪肝50克、菠菜200克)、馒头1个

周五

• 早餐：牛奶250ml、鸡蛋羹(鸡蛋1个)、全麦面包2片
• 上午加餐：花生10颗、梨1个
• 午餐：香菇炖鸡(鸡肉100克、香菇100克)、蒜蓉生菜200克、米饭100克
• 下午加餐：酸奶100克、玉米1根
• 晚餐：冬瓜肉丸汤(肉丸100克、冬瓜200克)、花卷1个

周六

• 早餐：小米粥1碗、凉拌豆芽100克、煮鸡蛋1个
• 上午加餐：核桃2个、柚子1瓣
• 午餐：红烧肉(猪肉100克)、清炒豆角200克、红薯100克
• 下午加餐：牛奶250ml、全麦饼干3片
• 晚餐：鲫鱼豆腐汤(鲫鱼1条、豆腐100克)、米饭100克

周日

• 早餐：蔬菜鸡蛋面(面条100克、鸡蛋1个、蔬菜适量)
• 上午加餐：腰果5颗、猕猴桃1个
• 午餐：回锅肉(猪肉100克、青椒、蒜苗适量)、炒空心菜200克、玉米1根
• 下午加餐：酸奶100克、坚果面包2片
• 晚餐：紫菜蛋花汤(紫菜10克、鸡蛋1个)、馒头1个

需要注意的是，食谱的安排可以根据孕妇的具体情况和口味进行适当调整，同时注意营养均衡，避免过度进食或节食。。