怀孕第7周是胎儿器官发育的关键期，‌需重点补充叶酸、蛋白质和铁元素‌，同时避免生冷、高糖及加工食品。此时孕妇常出现孕吐反应，建议少食多餐，选择易消化且营养密度高的食物。

‌1. 核心营养素搭配方案‌

• ‌叶酸强化‌：每天摄入400-600μg，推荐芦笋炒牛肉（芦笋200g+瘦牛肉100g）或菠菜猪肝汤
• ‌优质蛋白‌：鸡蛋羹（2个鸡蛋+虾仁50g）或清蒸鳕鱼（150g配香菇）每周3-4次
• ‌补铁组合‌：鸭血豆腐汤（鸭血80g+嫩豆腐100g）搭配猕猴桃1个促进吸收

‌2. 缓解孕吐的加餐选择‌

• 晨起空腹食用苏打饼干3片+无糖酸奶100ml
• 下午茶可准备蒸苹果（半个苹果+肉桂粉）或芒果奶昔（芒果50g+低脂牛奶200ml）
• 夜间加餐推荐小米南瓜粥（小米30g+南瓜100g）温补脾胃

‌3. 慎食清单与替代方案‌

• 避免寿司、生蚝等生食，改用全熟白灼虾（8-10只）
• 替换咖啡为红枣枸杞饮（红枣5颗+枸杞10粒+温水500ml）
• 加工火腿换成自制鸡肉松（鸡胸肉150g烘烤撕丝）

孕7周饮食应遵循"三要三不要"原则：要天然食材、要分段进食、要营养协同；不要过量进补、不要空腹太久、不要忽视饮水（每日1500-2000ml）。出现严重孕吐时，可尝试生姜蜂蜜水（生姜2片+温水300ml）缓解症状。