以下是为怀孕90天左右的孕妇整理的补血食谱建议，结合权威资料综合推荐：
一、核心补血食材推荐
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动物肝脏
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猪肝、鸡肝等富含铁元素，吸收利用率高，是补铁首选。
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每周建议食用2-3次，每次100-150克，避免过量导致胆固醇升高。
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红枣与龙眼肉
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红枣含天然铁和维生素C，可增强补血效果；龙眼肉（桂圆肉）含铁及维生素B族，但需控制摄入量以防上火。
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建议与枸杞、桂圆搭配食用，每周2-3次，每次10-15克。
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菠菜与绿叶蔬菜
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菠菜富含铁和叶酸，需焯水后食用以减少铁流失。
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可搭配豆腐、鸡蛋等高蛋白食物，增强营养均衡。
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瘦肉与海产品
- 瘦肉（牛肉、羊肉）含铁及优质蛋白；海产品（如虾、鱼）提供DHA等胎儿发育必需的脂肪酸。
二、辅助营养补充建议
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维生素C
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每日摄入量需100mg以上，可通过柑橘类水果（橙子、柚子）、西红柿、青椒等获取。
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餐后食用可促进铁吸收，建议每日2-3次。
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膳食纤维与叶酸
- 菠菜、芹菜、黑木耳等富含叶酸，可预防贫血；搭配全谷物或豆制品更佳。
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铁剂与药物
- 若饮食补养不足，需遵医嘱补充铁剂；中重度贫血需结合药物治疗。
三、食谱示例（每日三餐搭配）
早餐 ：
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红枣枸杞粥（红枣5颗+枸杞10g+大米50g）
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菠菜鸡蛋饼（菠菜50g+鸡蛋1个）
午餐 ：
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番茄牛肉炖豆腐（牛肉100g+番茄1个+豆腐100g）
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清蒸鱼配芦笋（鱼150g+芦笋100g）
晚餐 ：
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红薯燕麦粥（红薯100g+燕麦50g）
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肉类炒蔬菜（瘦肉100g+西兰花150g）
加餐 ：
- 坚果（杏仁、核桃）或酸奶（含益生菌）
四、注意事项
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避免过量 ：动物肝脏、红枣等需控制摄入量，过量可能引发腹胀或上火。
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烹饪方式 ：绿叶蔬菜建议快炒或焯水，保留营养；动物血可煮成血豆腐或血香肠。
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定期检查 ：若持续贫血，需结合医生建议调整饮食或补充铁剂。
通过合理搭配上述食材，并结合饮食多样化原则，可有效补充孕期所需营养，保障母婴健康。
