以下是2025年怀孕80多天补血食谱推荐，结合营养均衡与孕期需求整理而成：

一、核心补血食材推荐

1. 动物肝脏

   • 猪肝、鸡肝等富含铁元素，可煮粥或凉拌，建议每日1-2次。

2. 菠菜

   • 含叶酸、铁及维生素B族，可清炒或做菠菜蛋花汤，每日2-3次。

3. 红枣

   • 每日3-5枚，可单独食用或与枸杞、桂圆搭配，需注意避免过量。

4. 红糖

   • 餐后饮用，可加入红枣或姜茶，辅助改善贫血症状。

5. 黑木耳

   • 含铁及膳食纤维，建议与红枣、鸡蛋同煮，每日1次。

二、药膳推荐

1. 枸杞红枣煲鸡蛋

   • 枸杞20克、红枣8枚、鸡蛋2只，煮熟后剥壳再煮，吃蛋饮汤，补肝养血。

2. 猪肝粥

   • 猪肝100-150克与大米100克同煮，可加葱姜调味，每日1次。

3. 党参红枣茶

   • 党参15克、红枣15枚煎汤代茶饮，适合气血虚弱型贫血。

4. 黄芪鸡汁粥

   • 母鸡1只（约1000克）与黄芪15克、大米100克煮粥，早晚食用。

三、注意事项

1. 饮食均衡 ：除补血食材外，需搭配蛋白质（瘦肉、鱼类）、维生素C（柑橘类水果）及钙质（奶制品）。

2. 避免过量 ：红枣、桂圆等需控制摄入量，过量可能引起上火或血糖波动。

3. 及时就医 ：若贫血严重（如血红蛋白低于90g/L），需遵医嘱补充铁剂或进行输血治疗。

四、特别提示

• 孕期补血需长期坚持，建议每2-3个月复查血常规，监测指标变化。

• 优先选择天然食材补养，若需用药补铁，需遵医嘱选择适合孕妇的铁剂类型。

通过合理搭配上述食材与药膳，可有效缓解孕期贫血，保障母婴健康。