以下是2025年怀孕第1周孕妇一周午餐食谱建议，综合营养均衡、易消化及孕期需求：
一、周一
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主食 ：蔬菜煮面（如菠菜鸡蛋面）
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蛋白质 ：清蒸鱼（如鲈鱼）
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蔬菜 ：烤南瓜、凉拌黄瓜
二、周二
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主食 ：燕麦粥
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蛋白质 ：香芋排骨汤
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蔬菜 ：油麦菜、紫菜虾皮蛋花汤
三、周三
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主食 ：荞麦面窝头
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蛋白质 ：鲜虾蒸蛋羹
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蔬菜 ：清炒时蔬（如芦笋炒蘑菇）
四、周四
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主食 ：玉米面饼
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蛋白质 ：番茄肉酱盖浇面（少盐）
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蔬菜 ：凉拌木耳、海带汤
五、周五
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主食 ：南瓜粥
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蛋白质 ：香菇烩鸡腿
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蔬菜 ：胡萝卜炒肉末、清炒油麦菜
六、周六
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主食 ：荞麦面拌面
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蛋白质 ：白粥+红烧鲈鱼
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蔬菜 ：凉拌黄瓜、海带汤
七、周日
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主食 ：燕麦片+酸奶
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蛋白质 ：清蒸虾仁
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蔬菜 ：炒时蔬（如西葫芦炒蛋）
注意事项：
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营养均衡 ：每日摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪及膳食纤维，搭配多种蔬菜补充维生素和矿物质。
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清淡易消化 ：避免油炸、辛辣食物，采用蒸煮炖等方式烹饪。
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分餐制 ：少食多餐，每日5-6餐，避免一次性摄入过多。
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食材安全 ：选择新鲜食材，肉类需彻底煮熟，避免寄生虫感染。
建议根据孕妇体质调整食谱，若存在特殊饮食限制或健康问题，建议咨询营养师制定个性化方案。
