以下是2025年针对怀孕6个多月7天的食疗食谱推荐，结合营养均衡与孕期特殊需求整理而成：

一、早餐推荐

1. 牡蛎粥

   • 鲜牡蛎肉100g、糯米100g、五花肉50g、大蒜末50g、料酒10g、葱头末25g、胡椒粉1.5g、盐10g、猪油2.5g、清水1500g。

   • 功效：补气补血，促进胎儿骨骼发育。

2. 红枣桂圆粥

   • 当归15g、党参15g、母鸡1只。

   • 功效：安神补气血，适合孕期情绪波动时食用。

3. 燕麦香蕉早餐碗

   • 牛奶50g、燕麦片50g、香蕉1根、芒果1个。 - 功效：高纤维低脂，提供持久能量。

二、午餐推荐

1. 清蒸鱼配蔬菜

   • 三文鱼150g（清蒸）、芦笋500g（焯水后炒）、豆腐3块（煎至两面金黄）。

   • 功效：富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，促进胎儿大脑发育。

2. 冬菇扒茼蒿

   • 茼蒿400g、冬菇100g、蒜4瓣、葱白1段。

   • 功效：维生素D促进钙吸收，粗纤维预防便秘。

3. 鸡丝烩菠菜

   • 鸡胸肉100g、菠菜200g、粉丝50g、海米15g。

   • 功效：滋阴平肝，补充叶酸助力胎儿生长。

三、晚餐推荐

1. 番茄炒豆腐

   • 番茄1个（酸甜）、豆腐3块。

   • 功效：含丰富维生素C和植物蛋白。

2. 酸菜鲫鱼汤

   • 鲫鱼1条（煎后煮）、酸菜1碗。

   • 功效：开胃健脾，促进消化。

3. 胡萝卜炖羊肉

   • 羊肉100g、胡萝卜50g。

   • 功效：温补气血，适合冬季食用。

四、加餐推荐

1. 酸奶水果杯

   • 无糖酸奶1杯、苹果1个、蓝莓50g。

   • 功效：补充益生菌和膳食纤维。

2. 坚果燕麦棒

   • 核桃2-3颗、燕麦片30g。

   • 功效：不饱和脂肪酸+膳食纤维，控制体重。

五、注意事项

1. 少食多餐 ：每日5-6餐，避免一次性摄入过多食物。

2. 食材选择 ：选择新鲜无污染的肉类、蔬菜，避免汞含量高的鱼类（如马鲛鱼、金枪鱼需谨慎）。

3. 烹饪方式 ：以蒸、煮、炖为主，减少油炸和辛辣调料。

4. 营养补充 ：若存在贫血，可适当添加铁剂；钙摄入不足时可饮用孕妇专用钙剂。

以上食谱可根据个人口味和营养需求调整，建议搭配孕期专用维生素D制剂，并定期进行产检监测胎儿状况。