以下是2025年针对怀孕5个多月的孕妇补血食谱推荐，结合营养均衡与补血需求综合整理：

一、核心补血食材推荐

1. 动物肝脏

   • 含铁量高（如猪肝每100g含45mg铁），吸收率高，可炖煮后食用。

   • 注意：需充分清洗并选择正规渠道购买，避免农药残留。

2. 红枣

   • 富含维生素C促进铁吸收，可单独食用或与枸杞、红糖搭配煮粥。

3. 瘦肉

   • 红肉（如牛肉、羊肉）含血红素铁，易被人体吸收，建议每周摄入2-3次。

4. 菠菜

   • 含铁及叶酸，可清炒或做汤，搭配动物肝脏效果更佳。

5. 猪血

   • 铁含量极高（每100g含45mg铁），吸收率优于植物性食物，建议每周食用2-3次。

二、辅助补血食材与食谱

1. 桂圆

   • 含铁及维生素B族，可煲汤食用，但需控制摄入量以防上火。

2. 黑芝麻

   • 富含铁和抗氧化物质，可加入粥或糕点中。

3. 红糖

   • 促进铁吸收，可搭配红枣、桂圆煮粥或制作红糖姜茶。

4. 蛋类

   • 提供优质蛋白质，建议每日摄入1-2个鸡蛋。

三、经典补血食谱推荐

1. 猪肝粥

   • 猪肝切碎与粳米同煮，分次食用，可加入枸杞、姜片提味。

2. 红枣枸杞粥

   • 大枣与枸杞、大米熬煮，连服30天，增强免疫力。

3. 党参煲红枣

   • 党参15g与红枣15枚煎汤代茶饮，补气养血。

4. 桂圆桑葚汁

   • 桂圆与桑葚煮熟后加冰糖，每日3次，补血养颜。

四、注意事项

• 饮食均衡 ：除补血食材外，需摄入蛋白质（鱼、蛋、奶）、维生素C（柑橘、绿叶蔬菜）及叶酸（绿叶蔬菜、豆类）。

• 避免过量 ：如猪血、动物肝脏需控制摄入量，避免铁中毒。

• 及时就医 ：若贫血严重，需遵医嘱补充铁剂（如硫酸亚铁），并加服维生素C促进吸收。

通过合理搭配上述食材，可有效补充孕期所需营养，建议根据个人体质调整食谱。