怀孕 6 个多月时，孕妇需要为自身和胎儿提供充足营养，一周食谱可参考以下安排，注意营养均衡、丰富多样：
- 星期一：早餐吃全麦面包、煮鸡蛋、牛奶，提供碳水、蛋白质；午餐米饭搭配糖醋排骨、西兰花炒胡萝卜，兼顾主食、优质蛋白与多种维生素；晚餐紫薯粥、青椒炒肉丝、西红柿炒鸡蛋，还有水果、坚果作为加餐补充营养。
- 星期二：早餐玉米粥、蒸南瓜、水煮蛋开启活力一天；午餐米饭、清蒸鲈鱼、炒菠菜，保证优质蛋白和维生素；晚餐杂粮饭、芹菜炒牛肉、素炒菜心，加餐为牛奶、小面包。
- 星期三：燕麦粥、素包、拌黄瓜的早餐组合很清爽；午餐米饭、红烧鸡翅、豆角炒茄子，营养丰富；晚餐面条、青菜肉丝汤、红烧豆腐，水果沙拉、煮玉米作为加餐。
- 星期四：牛奶、鸡蛋灌饼、凉拌海带丝的早餐能量满满；午餐米饭、虾仁西兰花、素炒豆芽，补充优质蛋白和维生素；晚餐紫薯饭、土豆炖牛腩、炒菠菜，酸奶、全麦面包加餐。
- 星期五：小米粥、鸡蛋、豆沙包的早餐很温馨；午餐米饭、胡萝卜炒肉丝、炒小白菜，营养均衡；晚餐豆饭、油焖大虾、拌黄瓜，水果、核桃作为加餐。
- 星期六：牛奶、全麦面包、煮鸡蛋的经典早餐搭配；午餐米饭、蒸鱼、炒豆苗，清淡又营养；晚餐杂粮饭、芹菜炒肉丝、西红柿炒鸡蛋，水果、煮玉米加餐。
- 星期天：南瓜粥、素包、拍黄瓜的早餐很可口；午餐米饭、红烧排骨、炒西兰花，满足营养需求；晚餐紫薯饭、土豆炖牛肉、炒菠菜，酸奶、全麦面包加餐。
以上食谱可依孕妇口味和实际情况调整，且孕中期要注意多摄入如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等含钙丰富的食物来补钙。
