** 怀孕 8 个多月时，最佳食谱应富含蛋白质、钙、铁等营养素，且要保证食物多样、营养均衡。** 具体可从以下方面着手：
- 保证优质蛋白质摄入：多食用蛋、鱼、鸡、肉、奶制品等动物蛋白，以及豆类及豆制品等植物蛋白。像每天喝 2 杯牛奶补钙的同时补充蛋白质；每周 1-2 次动物肝脏，每次 25-50 克；畜、禽、鱼肉类每日摄入 200 克 ，能为胎儿发育提供必需营养。
- 合理安排主食：每天主食量应达 250-300 克，且种类多样。将米、面、杂粮、干豆类掺杂食用，如玉米、小米、红豆、红薯、山药等谷薯类粗杂粮可有效延缓餐后血糖大幅波动。
- 增加蔬果摄入：每日食用 500-750 克新鲜蔬菜，如菠菜、西兰花等深色蔬菜；150-300 克时令水果，像苹果、香蕉等。它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于预防孕妇贫血及其他健康问题。
- 适当食用坚果：每天吃约 50 克坚果，如核桃、杏仁等，能补充必需的亚油酸以及 α- 亚麻酸，对胎儿大脑和视力发育有益。但注意不要过量，因其热量较高。
- 控制特殊食物摄入：忌吃生的凉拌菜，以防感染病菌；不宜多吃高热量食品如月饼；避免食用含酒精、咖啡因的饮品，以及辛辣刺激性、生冷食物。
怀孕 8 个多月时，合理饮食对孕妇和胎儿健康极为关键，遵循上述食谱建议，能更好地满足母婴营养需求 。
