怀孕7个多月时，孕妇的饮食应以均衡营养、易消化为原则，同时避免过多糖分摄入，以免加重身体负担。以下是适合此阶段的午餐食谱推荐：

1. 三丝银鱼羹

   • 食材：银鱼、豆腐、香菇、胡萝卜
   • 制作方法：将银鱼、豆腐、香菇和胡萝卜切成细丝，加水煮沸后勾芡，最后加入适量盐和胡椒粉调味。
   • 推荐理由：富含优质蛋白质、钙和膳食纤维，有助于胎儿骨骼发育，同时缓解便秘。

2. 核桃芝麻豆浆

   • 食材：核桃、黑芝麻、黄豆
   • 制作方法：将核桃、黑芝麻和黄豆提前浸泡，再打成豆浆煮熟即可。
   • 推荐理由：富含不饱和脂肪酸、蛋白质和钙，有助于胎儿大脑发育，同时提供丰富的植物纤维。

3. 清蒸大虾

   • 食材：大虾、姜丝、葱丝
   • 制作方法：将大虾洗净后放入蒸锅，加入姜丝和葱丝，蒸10分钟左右即可。
   • 推荐理由：大虾是优质蛋白质的来源，且脂肪含量低，有助于胎儿肌肉和神经系统的发育。

4. 香菇烧豆腐

   • 食材：豆腐、香菇、胡萝卜
   • 制作方法：将豆腐切块，香菇和胡萝卜切片，用少量油翻炒后加入适量水焖煮，最后加盐和胡椒粉调味。
   • 推荐理由：豆腐和香菇富含植物蛋白，有助于补充营养，同时香菇中的膳食纤维可促进消化。

5. 海米炒冬瓜

   • 食材：冬瓜、海米、蒜末
   • 制作方法：将冬瓜切片，海米提前泡软，用蒜末爆香后加入冬瓜翻炒，最后加入适量盐和鸡精调味。
   • 推荐理由：冬瓜富含水分和维生素，有助于缓解孕期水肿，同时海米提供钙质。

总结：怀孕7个多月时，午餐应以清淡、易消化为主，多选择富含蛋白质、钙和膳食纤维的食物，如鱼类、豆腐、蔬菜等。注意避免高糖、高脂肪的食物，保持营养均衡。