怀孕6个多月（孕24周左右）是胎儿快速发育的关键期，‌需重点补充蛋白质、铁、钙、DHA和膳食纤维‌。此时孕妇易出现贫血、便秘等问题，‌建议每日摄入80-100g优质蛋白、1200mg钙，并分5-6餐少量多餐‌。以下是科学搭配的食谱方案：

‌一、核心营养素食谱搭配‌

1. ‌高蛋白早餐‌：水煮蛋2个+全麦面包1片+无糖酸奶150ml，搭配核桃3颗。鸡蛋提供胆碱促进胎儿脑发育，酸奶补充益生菌。
2. ‌补铁午餐‌：卤牛肉80g+菠菜猪肝汤（猪肝50g）+杂粮饭。动物性铁吸收率是植物的3倍，维C丰富的菠菜可提升铁吸收率。
3. ‌补钙加餐‌：低脂牛奶250ml+芝麻糊1碗（黑芝麻20g）。孕中期每日钙需求相当于4杯牛奶，乳糖不耐者可换无糖豆浆。

‌二、缓解孕期不适的饮食方案‌

1. ‌防便秘食谱‌：早晨空腹吃火龙果半个，正餐增加凉拌木耳、燕麦粥等膳食纤维食物，每日饮水不少于1.5L。
2. ‌控糖加餐‌：黄瓜1根+水煮鹰嘴豆30g，或希腊酸奶配蓝莓。妊娠糖尿病孕妇需避免高GI水果如荔枝、芒果。
3. ‌消水肿饮品‌：红豆薏米水（不加糖）替代部分白开水，搭配冬瓜汤，减少盐分摄入至每日5g以内。

‌三、关键注意事项‌
• 深海鱼每周吃2-3次（如三文鱼、鳕鱼）补充DHA，避免汞含量高的金枪鱼
• 烹饪用油优选亚麻籽油、橄榄油，禁用生食刺身、溏心蛋
• 睡前2小时不宜进食，夜宵可选低脂牛奶+全麦饼干2块

孕6月营养需在均衡基础上‌重点强化造血功能和骨骼发育‌，出现严重孕吐或体重增长过快（每周＞0.5kg）应及时调整膳食结构。保持饮食多样性，同一类食材建议轮流替换食用。