怀孕7个多月时，孕妇的饮食需要满足胎儿快速发育和自身健康的需求。推荐每周七天三餐食谱如下：
星期一
- 早餐：小米粥、鸡蛋、凉拌黄瓜
- 午餐：清蒸鲈鱼、蔬菜沙拉、糙米饭
- 晚餐：番茄牛腩、炒菠菜、紫薯
星期二
- 早餐：全麦面包、牛奶、水煮蛋
- 午餐：豆腐炖排骨、炒四季豆、燕麦饭
- 晚餐：鸡胸肉沙拉、紫菜蛋花汤、杂粮馒头
星期三
- 早餐：南瓜粥、坚果、水果
- 午餐：虾仁蒸蛋、炒西兰花、红豆饭
- 晚餐：牛肉炒蘑菇、清炒油麦菜、小米粥
星期四
- 早餐：豆浆、全麦馒头、凉拌海带丝
- 午餐：鱼香茄子、炒豆芽、糙米饭
- 晚餐：三鲜豆腐、炒空心菜、红薯
星期五
- 早餐：燕麦粥、牛奶、水煮蛋
- 午餐：宫保鸡丁、炒油麦菜、小米饭
- 晚餐：清蒸鲈鱼、炒苦瓜、紫薯
星期六
- 早餐：番茄炒蛋、牛奶、水果
- 午餐：土豆炖牛肉、炒生菜、红豆饭
- 晚餐：鸡胸肉沙拉、紫菜蛋花汤、杂粮馒头
星期日
- 早餐：南瓜粥、坚果、水果
- 午餐：豆腐炖排骨、炒四季豆、燕麦饭
- 晚餐：牛肉炒蘑菇、清炒油麦菜、小米粥
注意事项
- 少食多餐：每日可加餐2-3次，如坚果、酸奶等。
- 优质蛋白：保证瘦肉、鱼类、豆制品等优质蛋白的摄入。
- 控制糖分和油脂：避免高糖、高脂肪食物，如糖果、油炸食品。
- 食物多样：每日摄入12种以上食物，确保营养均衡。
通过科学合理的饮食搭配，既能满足胎儿发育需求，又能帮助孕妇保持健康体重。
