以下是为怀孕6个多月的孕妇整理的午餐食谱建议，结合营养均衡、易消化和多样化原则，分日提供菜品搭配及烹饪方法：
一、营养均衡原则
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热量与营养素
- 每日增加200kcal热量，谷薯类275-325g，蛋白质50-75g（瘦畜禽肉/鱼虾类50g/天），蔬菜300-500g，水果200-400g。
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关键营养素补充
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铁 ：每日25mg（可通过动物血、肝脏或强化谷物）；
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钙 ：每日1000mg（牛奶、豆制品、排骨）；
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碘 ：每日150μg（海带、紫菜、虾）。
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二、分日食谱示例
星期一
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主食 ：燕麦粥（燕麦50g）
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菜品 ：
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红烧鱼 （鲈鱼1条，豆腐100g）：鱼划刀后煎至两面金黄，加料酒、生抽、老抽炖煮15分钟；
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清炒时蔬 （菠菜、胡萝卜、蘑菇）：蒜末爆香后快炒，加盐和鸡精调味。
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星期二
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主食 ：全麦面包2片
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菜品 ：
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虾仁炒丝瓜 ：虾仁腌制后与丝瓜片翻炒，搭配蒜末提香；
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凉拌黄瓜 ：拍碎后加蒜末、生抽、醋凉拌，开胃开胃。
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星期三
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主食 ：荞麦面1碗（荞麦50g）
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菜品 ：
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菌菇滑蛋 ：菌菇炒熟后与鸡蛋液混合翻炒，营养丰富；
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番茄炒蛋 ：番茄切块与鸡蛋同炒，酸甜开胃。
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星期四
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主食 ：玉米1根（约1根中等大小）
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菜品 ：
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牛腩炖土豆 ：牛腩焯水后与土豆、洋葱炖煮1.5小时；
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凉拌海带丝 ：海带切丝焯水后凉拌，加蒜末和生抽。
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星期五
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主食 ：红薯1个（中等大小）
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菜品 ：
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清蒸鱼 （鲈鱼或草鱼）：加葱姜蒸熟，淋上蒸鱼豉油；
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炒四季豆 ：豆角与蒜末翻炒，保持脆嫩口感。
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星期六
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主食 ：全麦意面1碗（全麦50g）
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菜品 ：
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虾仁蔬菜沙拉 ：虾仁与生菜、黄瓜、紫甘蓝混合，加橄榄油和柠檬汁；
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蒜蓉西兰花 ：西兰花焯水后与蒜末、蚝油翻炒。
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星期日
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主食 ：杂粮饭（燕麦、糙米各25g）
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菜品 ：
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红烧排骨 ：排骨焯水后与胡萝卜、土豆炖煮1小时；
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凉拌木耳 ：木耳泡发后与蒜末、辣椒凉拌。
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