以下是2025年冬至护眼的7天食疗食谱推荐，结合中医养生理念和现代营养需求整理而成：

一、经典护眼粥品

1. 枸杞桑葚粥

   • 材料：枸杞、桑葚、红枣、山药、大米

   • 功效：枸杞与桑葚明目养血，山药补脾肾，缓解眼疲劳。

2. 菊花决明粥

   • 材料：菊花、决明子、大米、冰糖

   • 功效：清肝明目，适合长时间用眼人群。

3. 猪肝绿豆粥

   • 材料：猪肝、绿豆、大米

   • 功效：补肝养血，改善电子产品导致的视力下降。

4. 枸杞桂圆粥

   • 材料：枸杞、桂圆、大米

   • 功效：滋养肝肾，安神助眠，滋润眼球。

二、药膳推荐

1. 芝麻枸杞茶

   • 材料：沙苑子、菟丝子、黑芝麻、枸杞子、首乌、泽兰、食盐

   • 功效：明目，主治视力减退。

2. 枸杞海参猪肉饼

   • 材料：海参、猪肉、枸杞、鸡蛋

   • 做法：猪肉剁碎与海参、枸杞混合煎煮，营养丰富。

3. 参归羊肉汤

   • 材料：党参、枸杞子、当归、羊肉、生姜、大枣

   • 功效：补益肝肾，驱寒暖身。

三、代茶饮与冷饮

1. 菊花茶

   • 功效：清热解毒，保持眼部湿润。

2. 冬瓜茶

   • 材料：冬瓜、冰糖

   • 功效：清热祛湿，缓解眼部干涩。

3. 蜂蜜柚子茶

   • 材料：柚子、蜂蜜

   • 功效：润肺止咳，辅助缓解眼部疲劳。

四、营养补充建议

• 维生素A ：胡萝卜、菠菜、南瓜等富含胡萝卜素，可促进视力健康。

• 维生素C ：柑橘、草莓、西兰花等抗氧化，保护眼睛免受自由基损伤。

• 维生素E ：植物油、坚果、鳄梨等抗氧化剂，防止光线损伤。

• 锌 ：牡蛎、瘦肉、坚果等食物可维持眼睛正常功能。

注意事项 ：食疗需长期坚持，建议根据个人体质调整食材搭配。若存在严重视力问题，建议及时就医。