以下是2025年霜降时节补维生素B族和补血的食谱推荐，结合了营养均衡与季节特点：

一、维生素B族补充食谱

1. 动物肝脏炒蛋

   • 猪肝、瘦肉富含维生素B12，搭配鸡蛋提供完整营养。做法：猪肝切片与鸡蛋液混合炒制，搭配蒜末提香。

2. 奶类与谷物

   • 奶制品（如酸奶、奶酪）和全谷物（如燕麦、糙米）含B族维生素。可制作燕麦粥时加入坚果和蓝莓增加营养。

3. 菌菇类蔬菜

   • 香菇、木耳等菌菇类含B族维生素和膳食纤维。建议清炒或凉拌，保留更多营养成分。

二、补血食谱推荐

1. 当归生姜羊肉汤

   • 当归、生姜与羊肉同炖，可加入枸杞增强补血效果。适合冬季驱寒，需注意羊肉焯水去腥。

2. 红枣山药粥

   • 山药补脾胃，红枣补气血，两者搭配易消化且营养丰富。可加入银耳增加润肺效果。

3. 枸杞糯米蒸饭

   • 枸杞与糯米同蒸，滋补肝肾、益精养血。可搭配核桃增加健脑作用。

三、综合养生食谱

1. 人参鸡汤

   • 人参、母鸡、火腿炖煮，补气养血效果显著。需用文火慢炖1小时以上。

2. 白果萝卜粥

   • 白果与糯米同煮，萝卜丝增加清甜口感。需注意白果需煮透以防中毒。

3. 冬瓜排骨汤

   • 排骨与冬瓜搭配，可清除体内毒素。焯水后炖煮1小时，清淡易消化。

补充建议

• 维生素B族 ：建议每日摄入全谷物、瘦肉、蛋类、奶制品及绿叶蔬菜，避免过量摄入单一食物。

• 补血食物 ：优先选择动物肝脏、红枣、山药等天然补血食材，搭配富含铁质的食物（如牛肉）效果更佳。

• 季节调整 ：霜降后气温变化较大，可适当增加滋阴润燥食物（如百合、梨）的摄入，避免过度进补寒性食物。

通过合理搭配上述食谱，既能补充维生素B族，又能实现补血养生的目标。