​​2025年寒露时节提高免疫力的关键是通过温润滋补、富含维生素C和蛋白质的食谱增强体质，重点推荐南瓜小米粥、白萝卜炖牛肉、百合银耳羹等5类应季食材组合，搭配早晚温差适应原则，从内到外强化抵抗力。​​

寒露时节气温骤降且干燥，首选南瓜小米粥作为早餐基础，南瓜富含β-胡萝卜素可转化为维生素A保护黏膜，小米易消化且含B族维生素稳定神经系统。午餐推荐白萝卜炖牛肉，白萝卜的芥子油成分促进消化，牛肉提供优质蛋白和铁元素预防贫血，慢炖做法保留营养。下午茶可选择百合银耳羹，百合润肺止咳，银耳多糖增强免疫细胞活性，加少量枸杞平衡寒性。晚餐宜用莲藕排骨汤，莲藕的黏液蛋白修复肠道屏障，排骨补充胶原蛋白，搭配红枣补气血。加餐可选蒸梨配杏仁，梨子生津润燥，杏仁维生素E抗氧化，蒸制减少寒凉刺激。

寒露饮食需遵循“少辛增酸”原则，避免辛辣发散耗气，多用山楂、苹果等酸味食物收敛肺气。同时注意食材新鲜度，隔夜菜易滋生细菌反而降低免疫力。每周至少3次深海鱼类摄入，如三文鱼补充Omega-3减少呼吸道炎症。此阶段免疫力提升需饮食与作息结合，晚上10点前入睡有助于肝胆排毒，配合清晨适度拉伸促进循环。坚持两周后体质改善明显，尤其适合换季易感冒人群。