2025年寒露节气（10月8日）是深秋时节，气候干燥，气温下降，此时调养气血尤为重要。推荐一周七天三餐食谱，以滋阴润燥、健脾养胃为主，适合全家人食用。

一周七天三餐食谱

周一

• 早餐：山药红枣粥（山药50克，红枣5枚，粳米100克）
• 午餐：清蒸鱼（鱼肉200克，姜丝适量）
• 晚餐：姬松茸鸡汤（姬松茸60克，莲子20克，鲜百合1个，鸡半只）

周二

• 早餐：芝麻核桃糊（黑芝麻30克，核桃仁30克，牛奶250毫升）
• 午餐：枸杞炒虾仁（虾仁150克，枸杞20克，黄瓜1根）
• 晚餐：百合莲子粥（百合30克，莲子20克，糯米100克）

周三

• 早餐：甘蔗粥（甘蔗汁100毫升，粳米100克）
• 午餐：番茄炖牛腩（牛腩300克，番茄2个，胡萝卜1根）
• 晚餐：沙参板栗排骨汤（板栗6-10个，沙参15克，排骨400克）

周四

• 早餐：玉竹粥（玉竹10克，粳米100克）
• 午餐：木耳炒鸡蛋（鸡蛋2个，木耳30克，黄瓜1根）
• 晚餐：秋梨银耳汤（秋梨1个，银耳10克，枸杞适量）

周五

• 早餐：豆浆配馒头（豆浆250毫升，馒头1个）
• 午餐：莲藕排骨汤（莲藕200克，排骨400克，红枣5枚）
• 晚餐：菊花柠檬饮（杭白菊3-4朵，柠檬1片，蜂蜜适量）

周六

• 早餐：山药红枣粥（山药50克，红枣5枚，粳米100克）
• 午餐：清蒸鱼（鱼肉200克，姜丝适量）
• 晚餐：姬松茸鸡汤（姬松茸60克，莲子20克，鲜百合1个，鸡半只）

周日

• 早餐：百合莲子粥（百合30克，莲子20克，糯米100克）
• 午餐：枸杞炒虾仁（虾仁150克，枸杞20克，黄瓜1根）
• 晚餐：沙参板栗排骨汤（板栗6-10个，沙参15克，排骨400克）

总结

寒露节气调养气血，应以滋阴润燥、健脾养胃为主，多食山药、百合、枸杞、莲子等食材。坚持一周的食谱调理，有助于增强体质，缓解秋燥症状，适合全家人共同享用。