​​2025年寒露时节增重一周早餐食谱的核心在于高热量、易消化与应季食材结合，推荐每日摄入500-600大卡，重点搭配坚果、根茎类蔬菜及优质碳水。​​

周一：紫薯燕麦粥（紫薯200g+燕麦50g+核桃20g）+全脂牛奶250ml。紫薯提供膳食纤维，核桃补充健康脂肪，牛奶增加蛋白质。

周二：牛肉蔬菜三明治（全麦面包2片+卤牛肉80g+煎蛋1个+牛油果30g）。牛肉和鸡蛋富含蛋白质，牛油果提供单不饱和脂肪酸，全麦面包稳定血糖。

周三：南瓜小米粥（南瓜300g+小米60g+花生酱15g）+水煮蛋1个。南瓜和小米易吸收，花生酱提升热量，鸡蛋补充必需氨基酸。

周四：芝士焗红薯（红薯250g+马苏里拉芝士40g）+香蕉奶昔（香蕉1根+全脂酸奶200ml）。红薯和芝士组合高碳水高钙，香蕉奶昔快速补充能量。

周五：虾仁蒸蛋羹（鸡蛋2个+虾仁50g+香菇20g）+黑芝麻糊1碗。虾仁低脂高蛋白，黑芝麻糊含不饱和脂肪酸，香菇提升鲜味。

周六：芋头椰奶羹（芋头200g+椰浆100ml+奇亚籽10g）+全麦面包1片。芋头提供慢碳，椰浆增加热量密度，奇亚籽促进消化。

周日：杂粮煎饼（玉米粉30g+鸡蛋1个+培根2片+生菜50g）+红枣豆浆300ml。杂粮和培根满足饱腹感，红枣豆浆补铁暖胃。

寒露早餐需兼顾温补与能量密度，避免生冷，通过多样化食材组合实现增重目标，同时适应节气干燥特点。