​​2025年立秋时节，通过一周七天早餐科学补充维生素B，关键在于搭配富含B族维生素的天然食材（如全谷物、鸡蛋、绿叶菜）和避免高温烹饪破坏营养。​​

​​周一：全麦燕麦粥+水煮蛋+菠菜沙拉​​
燕麦富含B1、B3，水煮蛋提供B12，菠菜补充叶酸（B9），低温凉拌保留营养。

​​周二：糙米南瓜粥+卤牛肉+凉拌木耳​​
糙米含B1、B6，南瓜促进B族吸收，牛肉是B12优质来源，木耳补充B2和膳食纤维。

​​周三：藜麦酸奶杯+蓝莓+核桃碎​​
藜麦含完整B族，酸奶增加B2和B12，蓝莓抗氧化，核桃提供B1和健康脂肪。

​​周四：红薯小米粥+芝麻酱拌豆腐+焯水西兰花​​
小米和红薯含B1、B6，豆腐补充B2，芝麻酱富含B3，西兰花快速焯水锁住B9。

​​周五：玉米发糕+豆浆+凉拌鸡丝黄瓜​​
玉米面含B3和B6，豆浆提供B2和B9，鸡丝补充B12，黄瓜清爽解腻。

​​周六：荞麦面条+溏心蛋+烫青菜​​
荞麦富含B1、B2，溏心蛋减少B12流失，青菜快速焯烫保留叶酸。

​​周日：杂粮煎饼+绿豆粥+凉拌胡萝卜丝​​
杂粮面含多种B族，绿豆粥清热助吸收，胡萝卜丝补充B6和β-胡萝卜素。

立秋后人体代谢加快，维生素B需求增加，此食谱兼顾营养与口感，注意食材新鲜和低温处理，避免油炸或长时间炖煮破坏B族维生素。