以下是2025年立秋后一周七天的午餐食谱，注重维生素B族及营养均衡：
周一
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主菜 ：香菇青菜炒虾仁（香菇、青菜、虾仁）
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汤品 ：玉米胡萝卜汤
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主食 ：燕麦饭
周二
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主菜 ：木耳炒莴笋（木耳、莴笋）
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汤品 ：虾皮番茄汤
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主食 ：荞麦面
周三
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主菜 ：清蒸鲈鱼（鲈鱼）
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汤品 ：番茄蘑菇豆腐汤
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主食 ：糙米饭
周四
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主菜 ：时蔬牛肉面（牛肉、青菜）
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汤品 ：紫菜豆腐羹
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主食 ：南瓜饼
周五
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主菜 ：蒜蓉西兰花（西兰花）
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汤品 ：酸辣土豆丝汤
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主食 ：全麦面包
周六
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主菜 ：红烧鸡翅（鸡翅）
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汤品 ：海带炖豆腐汤
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主食 ：八宝粥
周日
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主菜 ：牛肉炒面（牛肉、海带丝）
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汤品 ：菌菇汤（香菇、平菇）
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主食 ：蒸饺（猪肉馅）
营养说明
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维生素B族来源 ：
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虾仁、牛肉、全麦面包、燕麦饭等富含B族维生素。
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菌菇类（如香菇、平菇）和绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）也含有一定量。
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搭配建议 ：
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每餐搭配蛋白质（如鱼、肉、蛋）、蔬菜和粗粮，确保营养均衡。
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每周更换食材种类，避免营养单一。3. 注意事项 ：
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烹饪方式以蒸、煮、烤为主，减少油炸。
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晚餐控制食量，避免过量摄入热量。
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可根据个人口味调整配料比例，建议搭配不同颜色的蔬果以获取更全面的营养素。
