​​2025年大暑时节补充维生素B7，推荐连续7天食用富含生物素（维生素B7）的天然食材，如鸡蛋、坚果、三文鱼、牛油果等，搭配清热解暑的烹饪方式（如凉拌、蒸煮），既能缓解高温疲劳，又能促进皮肤、头发和代谢健康。​​

1. ​​鸡蛋全餐​​：水煮蛋搭配菠菜沙拉，蛋黄是生物素最佳来源之一，菠菜含铁助吸收。第二天可换蒸蛋羹，加入虾仁提升蛋白质。
2. ​​坚果能量组合​​：早餐燕麦粥加入核桃和杏仁碎，下午茶搭配酸奶和葵花籽，避免高温烘焙以保留营养。
3. ​​三文鱼轻食​​：刺身或锡纸烤三文鱼配芦笋，欧米伽3与生物素协同作用。若不耐生食，改用柠檬蒸鱼。
4. ​​牛油果食谱​​：牛油果奶昔（加奇亚籽）或墨西哥风味拌饭，搭配番茄和洋葱促进消化吸收。
5. ​​内脏高效补剂​​：第5天可适量食用猪肝炒彩椒，或鸡肝酱抹全麦面包，注意焯水去腥并控制频次。
6. ​​豆类发酵搭配​​：纳豆拌秋葵、毛豆仁豆腐汤，发酵工艺提升生物素利用率，适合湿热体质。
7. ​​全谷物收尾​​：杂粮饭搭配烤蘑菇和羽衣甘蓝，糙米、燕麦等谷物胚芽富含生物素，低温烹调锁住营养。

大暑期间坚持7天维生素B7食疗，需注意食材新鲜与个人过敏史，避免与生蛋白同食影响吸收。长期均衡饮食比突击补充更有效，可循环调整食谱适应季节需求。