以下是2025年小暑期间补充维生素C的午餐食谱推荐，结合了时令食材与营养搭配：

一、经典时令蔬菜搭配

1. 番茄龙利鱼

   • 做法 ：龙利鱼切块后与番茄、洋葱、青椒一起炒制，搭配蒜末提香，富含维生素C和优质蛋白。

   • 营养 ：番茄提供维生素C和番茄红素，鱼肉补充Omega-3脂肪酸。

2. 清炒丝瓜

   • 做法 ：丝瓜切块后焯水，与蒜末、生抽、盐翻炒，清爽开胃。

   • 营养 ：含维生素C、钾元素，有助于清热解暑。

3. 凉拌黄瓜

   • 做法 ：黄瓜拍碎后与蒜末、生抽、香油凉拌，可加入花生米增加口感。

   • 营养 ：维生素C、膳食纤维，促进消化。

二、特色蔬菜组合

1. 苦瓜肉末手擀面

   • 做法 ：苦瓜切片与肉末、香菇、青椒炒制，搭配手擀面食用。

   • 营养 ：苦瓜含苦瓜苷提升食欲，肉末提供蛋白质。

2. 丝瓜苦瓜炒蛋

   • 做法 ：丝瓜与苦瓜切块后与鸡蛋一起翻炒，清新爽口。

   • 营养 ：维生素C、矿物质及膳食纤维。

3. 芦笋炒蘑菇

   • 做法 ：芦笋切段与口蘑、虾仁炒制，鲜嫩多汁。

   • 营养 ：维生素C、钾元素及植物蛋白。

三、汤品推荐

1. 绿豆百合汤

   • 做法 ：绿豆与百合、莲子一起煮汤，清热解毒。

   • 营养 ：维生素C、矿物质及膳食纤维。

2. 冬瓜海带汤

   • 做法 ：冬瓜切块与海带、虾皮煮汤，利尿消肿。

   • 营养 ：维生素C、碘元素及钙质。

四、营养补充建议

• 蛋白质来源 ：搭配鸡胸肉、虾仁、豆制品等，满足每日需求。

• 粗粮搭配 ：糙米、燕麦与蔬菜同煮，保留更多膳食纤维。

• 清淡调味 ：少盐少油，可用柠檬汁、醋提升风味。

通过以上食谱，既能满足小暑期间对维生素C的需求，又能兼顾营养均衡与口感。建议根据个人体质调整食材搭配，夏季饮食宜多样化且清淡。