以下是为您定制的2025年夏至补铁一周七天营养食谱：
星期一
- 早餐：鲜牛奶搭配骨钙饼干，煮荷包蛋1个。
- 午餐：血糯饭，银鱼炒蛋，红烧萝卜与白菜草菇蛋汤。
- 水果：晓蜜。
- 午点：红薯小米粥。
星期二
- 早餐：鲜牛奶和华夫饼，手撕包菜，细菜姬菇汤。
- 午餐：玉米饭，洋葱鲍菇牛肉，菠菜猪肝汤。
- 水果：苹果。
- 午点：鸭杂粉丝汤。
星期三
- 早餐：鲜牛奶与桃酥。
- 午餐：藜麦饭，手撕包菜，细菜姬菇汤。
- 水果：春见。
- 午点：冰糖雪梨水，猪猪包。
星期四
- 早餐：鲜牛奶与软面包，煮荷包蛋1个。
- 午餐：香米饭，茄汁鸡片，清炒苋菜，山药木耳筒骨汤。
- 水果：香梨。
- 午点：荤汤豆腐花。
星期五
- 早餐：鲜牛奶与黄金糕，奶香与蛋香交融。
- 午餐：红汤面，红烧小鸡腿，素炒毛白菜。
- 水果：火龙果。
- 加餐：奶酪棒。
- 午点：酸奶与奶棒面包。
星期六
- 早餐：面包，牛奶(或豆奶)，煎鸡蛋1个。
- 午餐：米饭，五香鱼，黄豆芽炒胡萝卜，香菇汤。
- 晚餐：馒头，玉米粥，番茄炒蛋，鱼香肉丝。
星期日
- 早餐：花卷，牛奶(或豆奶)，煮鸡蛋1个。
- 午餐：米饭，黑木耳炒鸡丁，糖醋白菜，南瓜汤。
- 晚餐：韭菜猪肉饺子，豆豉油麦菜，肉末炒豆工豆。
注意事项：
- 食谱中的食材和分量可以根据个人体质和口味进行适当调整。
- 补铁需要一个过程，需坚持食用才能看到效果。
- 烹调方式以清蒸、煮、炖为主，少油少盐。
- 除了饮食调理，还需要保证充足的睡眠，适量的运动，保持良好的心态。。
希望这份食谱能帮助您在夏至时节更好地补铁，保持健康的体魄。
