以下是2025年夏至期间补铁效果较好的午餐食谱安排，结合了营养均衡与食材搭配原则：
周一
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主食 ：燕麦米饭
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菜品 ：清蒸鱼（如鲈鱼）搭配芦笋炒香菇
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汤品 ：菠菜猪肝汤（菠菜中和猪肝腥味）
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加餐 ：酸奶
周二
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主食 ：荞麦面
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菜品 ：酱爆鸡丁搭配木耳炒莴笋
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汤品 ：番茄蛋花汤
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加餐 ：苹果
周三
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主食 ：糙米饭
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菜品 ：香辣牛肉丝配洋葱炒圆白菜
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汤品 ：丝瓜汤
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加餐 ：香蕉
周四
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主食 ：玉米饭
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菜品 ：蒜蓉西兰花炒虾仁
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汤品 ：山药木耳汤
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加餐 ：橙子
周五
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主食 ：紫米饭
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菜品 ：红烧狮子头配清炒时蔬
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汤品 ：海带汤
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加餐 ：奇异果
周六
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主食 ：南瓜饼
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菜品 ：宫保鸡丁搭配凉拌黄瓜
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汤品 ：菌菇汤
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加餐 ：草莓
周日
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主食 ：全麦面包
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菜品 ：黑椒牛柳配蒸南瓜
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汤品 ：冬瓜肉丸汤
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加餐 ：核桃
补铁小贴士
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食材选择 ：搭配富含铁质的食物，如菠菜、猪肝、海鲜等；
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烹饪方式 ：建议采用清蒸、炖煮等方式，减少铁流失；
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饮品搭配 ：每日饮用一杯纯奶或豆浆，促进铁吸收。
以上食谱可根据个人口味调整食材组合，建议搭配富含维生素C的食物（如柠檬、椒类）以增强铁的吸收率。
