芒种时节，气温升高、雨水充沛，是人体阳气旺盛、湿气易困脾的关键时期。恢复元气，需从饮食入手，以清淡、易消化、健脾祛湿为主，辅以适量运动和充足睡眠。

1. 清淡饮食，健脾祛湿

芒种期间，宜选择清淡、易消化的食物，如冬瓜、黄瓜、丝瓜等“瓜族”蔬菜，以及小米、薏米等杂粮，帮助健脾祛湿，缓解湿邪困脾导致的乏力、嗜睡等症状。

2. 适量吃苦，清热解毒

适当食用苦味食物，如苦瓜、苦菊，有助于清热解毒、促进食欲。但需避免过量，以免伤胃。

3. 补充优质蛋白，增强体力

恢复元气需摄入优质蛋白，如鸡蛋、瘦肉、鱼虾等。这些食物易于消化吸收，能为身体提供必要的营养支持。

4. 餐餐蔬菜水果，补充微量营养

“餐餐有蔬菜，每天有水果”是恢复元气的关键。蔬菜水果富含钾、钠等微量元素，有助于维持体内电解质平衡，增强免疫力。

5. 适量运动，促进气血循环

芒种时节宜进行温和运动，如散步、瑜伽等，以促进气血循环，增强体力。避免剧烈运动，以免耗伤阳气。

6. 充足睡眠，养心护阳

夏季昼长夜短，应晚睡早起，并保持午休半小时，以顺应阳气充盛。避免熬夜，以免影响心气。

总结

芒种恢复元气，饮食以清淡、健脾祛湿为主，辅以适量运动和充足睡眠。具体食谱可参考：早餐吃小米粥配蒸蛋，午餐清炒时蔬配清蒸鱼，晚餐薏米冬瓜汤配杂粮馒头。通过科学饮食与生活习惯调整，元气满满过芒种！