以下是2025年芒种节气期间恢复元气的七天三餐食谱推荐，结合了营养均衡与节气养生原则：
一、周一
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早餐 ：燕麦粥 + 蓝莓酸奶 + 坚果（杏仁/核桃）
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午餐 ：香辣鸡丝炒木耳 + 清蒸鱼 + 凉拌黄瓜
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晚餐 ：南瓜小米粥 + 红烧牛肉 + 西葫芦炒蛋
二、周二
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早餐 ：全麦面包 + 鸡蛋羹 + 新鲜水果（苹果/香蕉）
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午餐 ：番茄肉酱意面 + 凉拌海带丝 + 绿豆汤
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晚餐 ：紫薯芋头饭 + 清炒虾仁 + 花菜豆腐汤
三、周三
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早餐 ：蔬菜煎蛋饼 + 黑米粥 + 坚果
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午餐 ：酸辣土豆丝 + 红烧鲫鱼 + 凉拌木耳
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晚餐 ：扬州炒饭 + 虾仁炒饭 + 西葫芦炒蛋
四、周四
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早餐 ：鲜榨果蔬汁 + 豆沙包 + 芝麻酱凉面
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午餐 ：清蒸多宝鱼 + 西蓝花炒蛋 + 番茄蛋花汤
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晚餐 ：五香牛肉炒饭 + 凉拌黄瓜 + 花椒油泼面
五、周五
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早餐 ：燕麦片 + 水果沙拉（草莓/蓝莓）
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午餐 ：宫保鸡丁 + 清炒时蔬 + 豆腐汤
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晚餐 ：烧肉焖面 + 鱼香肉丝 + 皮蛋瘦肉粥
六、周六
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早餐 ：全麦吐司 + 鸡蛋灌饼 + 新鲜榨果汁
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午餐 ：辣子鸡丁 + 凉拌海带 + 番茄蛋汤
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晚餐 ：蒜蓉西兰花 + 红烧狮子头 + 花菜豆腐羹
七、周日
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早餐 ：蔬菜鸡蛋羹 + 红薯粥 + 坚果
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午餐 ：清蒸鲈鱼 + 西葫芦炒蛋 + 豆豉鲮鱼汤
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晚餐 ：扬州炒饭 + 糖醋里脊 + 凉拌黄瓜
饮食原则
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清淡饮食 ：减少油腻辛辣食物，增加蔬菜和瓜果摄入。
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补气血 ：搭配花生炒黄豆、红枣银耳羹等补益类菜品。
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健脾胃 ：选择易消化、营养丰富的主食，如南瓜粥、紫薯饭。
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多饮茶 ：每日饮用绿茶或菊花茶，助清热解暑。
营养补充建议
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蛋白质 ：每日摄入鸡胸肉、鱼类、豆制品等优质蛋白。
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维生素 ：多吃绿叶蔬菜（如菠菜、芹菜）补充维生素C和膳食纤维。
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水分 ：每日饮水量建议2000-3000ml，避免中暑。
通过合理搭配饮食，结合芒种时节的养生需求，可有效恢复元气，提升身体状态。
